มัวนั่งทำงานหลังขดหลังแข็งกันทุกวี่ทุกวัน จนลืมเวลาที่ต้องดูแลตัวเอง นี่แหละคือวิถีชีวิตของคนสมัยนี้ที่อาจกลายเป็นความเคยชินไปเสียแล้ว มารู้ตัวอีกทีก็เกือบสาย หรือบางคนก็สายเกินแก้ที่จะได้หันมาดูแลตัวเอง
วันนี้ต้องมาเปลี่ยนพฤติกรรมกันใหม่ โดยเฉพาะสาวๆที่ทำงานในออฟฟิศ ช่วงเวลาพักกลางวัน หรือหลังเลิกงานถึงบ้านแล้ว กรุณาอย่าขี้เกียจนะจ๊ะ ลองมาออกกำลังกายด้วยท่าบริหารเหล่านี้ ก็จะช่วยให้อาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อได้ยืดเส้นยืดสายกันบ้าง
ท่าบริหารคอ
บีบต้นคอตัวเองเบาๆ แล้วยืดคอให้สูงจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึง จากนั้นค่อยๆ เอียงซ้าย และขวา ก้มหน้า เงยหน้า ค้างไว้ประมาณท่าละ 10 วินาที
ท่าบริหารบ่า
หลายๆ คนรู้สึกปวดเมื่อยบ่า เมื่อนั่งนานๆ ให้ลองยืดตัวตรง และยืดแขนทั้งสองไปด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นกุมมือเข้าหากัน โดยให้ฝ่ามือดันหลังหน้าอกแอ่นออกและค้างไว้ ทำสลับกันไปเรื่อยๆ ประมาณ 5 ครั้ง
ท่าบริหารลำตัว
นั่งเก้าอี้ให้เต็มๆ หลังตรง และเท้าวางราบกับพื้น ใช้มือจับแขนเก้าอี้ แล้วบิดไปทางซ้าย ทำค้างไว้สักพัก จากนั้นบิดไปทางชวาบ้าง สลับกันไปมาครั้งละ 10 วินาที
ท่าบริหารหลัง
การบริหารส่วนหลังนั้นทำได้ง่ายๆ โดยเลื่อนเก้าอี้ให้อยู่ห่างจากโต๊ะพอสมควรแล้วนั่งหลังตรง จากนั้นประกบมือเข้าหากัน และเหยียดแขนไปข้างหน้าให้ระนาบกับพื้นระดับไหล่ แล้วเคลื่อนแขนไปทางซ้าย ขวา และกลับมาท่าเดิมทำแบบนี้ประมาณ 15 ครั้ง.
...