วิธีการเล่นก้น แต่ไม่ต้องมีท่าสควอชย่อ ก็ได้เหรอ วันนี้ 'มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร' ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา ปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยโอเรกอน สเตท ของสหรัฐฯ สาขาฟิตเนส แอนด์ นิวทรีชั่น มาแนะนำ 4 ท่าเล่นแล้วได้ก้น โดยไม่มีท่าสควอช ไทยรัฐออนไลน์ชักสงสัยแล้วสิว่าทำไง ไปลองดูกัน
...
1.Single leg knee tap
เราเอาขาไปด้านหลังทำให้ตัวเราตรงเหมือนเราทำสควอชจริงมากขึ้น ขวา-ซ้ายสลับ ไปมา 10-12 ครั้ง
2.Single leg rdl
ทำทีละขา สลับซ้าย-ขวา เพื่อให้กล้ามเนื้อ แฮมสตริง (กล้ามเนื้อขาด้านหลัง ตั้งแต่ปลายก้น ยาวลงไปด้านหลัง) ทำงานแล้ว ส่วนนี้กับก้นช่วยในเรื่องของการทรงตัวบาลานซ์ ให้แกนกลางลำตัวแข็งแรงสมดุลได้ดีขึ้น
...
...
3.Glute ham raise
ท่านี้ช่วยในเรื่องแฮมสตริงและก้นอีก สควอชใช้ต้นขาด้านหน้าเป็นหลัก แต่ก้นกับแฮมสตริงก็สำคัญ ใช้ในการดันขึ้นระหว่างขึ้นลง
4.Plate push
...
เลื่อนไปด้านหน้า ไป-กลับ ใช้น้ำหนักได้ตามใจชอบ ให้ต้นขาได้เกร็งเต็มที่
