“อยากสวยต้องทน” ประโยคสุดคลาสสิกที่ได้ยินมาตั้งแต่รุ่นแม่ เพราะความสวยหลายอย่างมักจะแลกมาด้วยความเจ็บปวด โดยเฉพาะการสวมรองเท้าส้นสูง ที่แม้ว่าจะช่วยส่งเสริมบุคลิกและภาพลักษณ์ให้สวยงามสมบูรณ์แบบ แต่ในทางกลับกันการใส่รองเท้าส้นสูงนานๆ ก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพระยะยาวด้วยเช่นกัน
เพ็ญพิชชากร แสนคำ นักกายภาพบำบัด จากคลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (อาคารคิวเฮ้าส์ ลุมพินี) เผยว่าหลายคนมักจะคิดว่าปัญหาจากการสวมรองเท้าส้นสูงมีแค่อาการปวดล้ากล้ามเนื้อน่อง แต่ความเป็นจริงแล้วการใส่ส้นสูงส่งผลกระทบได้ทั้งร่างกาย เพราะทำให้การลงน้ำหนักไปอยู่ที่โคนนิ้วเท้า ทำให้เท้าผิดรูป กล้ามเนื้อน่องเกร็งอยู่ตลอดเวลา เข่าแอ่น หลังแอ่น ทำให้ความโค้งกระดูกสันหลังผิดรูป เนื่องจากการที่ร่างกายอยู่บนส้นสูงทำให้กล้ามเนื้อตลอดแนวตั้งแต่ฝ่าเท้าจนถึงหลังตึงมากกว่าปกติ
ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้จะช่วยลดความปวดเมื่อยล้าของหลัง เข่า น่อง และฝ่าเท้า ลดอาการเป็นตะคริวที่น่อง ลดอาการปวดหลังได้ โดยควรทำประมาณ 5 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต ทำวันละ 3 เซ็ต ได้แก่
...
- นั่งพื้นเหยียดขาทั้งสองไปด้านหน้า กางขาออกเล็กน้อย ยืดหลังตรง งอขาไว้เล็กน้อย กระดกปลายเท้าเข้าหาตัว
- ไต่มือไปด้านหน้า โดยไม่ให้หลังโก่งงอ ให้จับความรู้สึกเหมือนหลังแอ่น ในขณะที่ก้มหลังลง จนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลัง
- หากยังไม่ตึงให้เหยียดเข่าทั้งสองข้าง หรือก้มหลังมากขึ้น หรือกระดกปลายเท้ามากขึ้น ความรู้สึกจะตึงตลอดแนวตั้งแต่ฝ่าเท้า น่อง ข้อพับ ต้นขาด้านหลัง จนไปถึงหลัง
นอกจากอาการปวดฝ่าเท้าลามไปจนถึงหลังแล้ว การสวมใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานานยังส่งผลกระทบอื่นๆ อีก เช่น เล็บเท้าขบ, มีหูดหรือตาปลาที่ฝ่าเท้า, เส้นประสาทเท้าอักเสบ, เอ็นข้อเท้าอักเสบ, การบาดเจ็บจากเท้าพลิก และมีอาการเจ็บเข่าเนื่องจากการเกร็งของเข่าเพื่อทรงตัว
ด้านทีมแพทย์จากโรงพยาบาลกรุงเทพได้ให้คำแนะนำสำหรับผู้ที่ชอบใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำว่าไม่ควรสวมใส่รองเท้าส้นสูงเกิน 2 นิ้วเป็นเวลานานหลายชั่วโมง ควรเลือกรองเท้าที่มีสายรัดบนหลังเท้า พื้นรองเท้ากว้างรับกับแผ่นเท้าทั้งหมด วัสดุที่รองเท้าต้องมีความนุ่ม ไม่ควรเลือกรองเท้าที่มีหัวแหลมจนเกินไปเพราะจะบีบหน้าเท้า รวมทั้งควรออกกำลังกายยืดเส้นเอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อน่อง เพื่อคลายอาการเจ็บปวดหลังการสวมใส่ส้นสูง
ภาพจาก iStock