“วิตามินซี” (Vitamin C) มีประโยชน์หลายด้าน โดยทั่วไปสารอาหารชนิดนี้จะได้รับจากการกินอาหาร ผัก หรือผลไม้อยู่แล้ว แต่บางครั้งอาจจะไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หลายคนจึงเลือกกินวิตามินเสริมร่วมด้วย ทั้งนี้ วิตามินซีช่วยอะไรบ้าง กินวิตามินซียี่ห้อไหนดี และเหมาะสมกับตนเอง บทความนี้มีคำตอบ
รู้จัก “วิตามินซี” คืออะไร สารอาหารสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้
วิตามินซี (Vitamin C) หรือกรดแอสคอร์บิก (Ascorbic Acid) คือ วิตามินสำคัญในการช่วยเสริมสร้างส่วนต่างๆ ของร่างกาย สร้างภูมิต้านทาน สร้างคอลลาเจน ซ่อมแซม และป้องกันเซลล์ในร่างกายเสียหาย
วิตามินซีสามารถละลายในน้ำได้ ส่วนใหญ่ร่างกายจะได้รับวิตามินซีผ่านอาหาร ผัก หรือผลไม้ แต่ในบางรายที่ไม่กินผักและผลไม้ หรือกินปริมาณน้อย ทำให้อาจได้รับในปริมาณที่ไม่เพียงพอ จึงจำเป็นจะต้องมีการกินวิตามินซีเสริม
...
วิตามินซีช่วยอะไรบ้าง?
ประโยชน์ของวิตามินซีมีหลากหลาย สามารถช่วยได้ทั้งระบบร่างกายและผิวพรรณ ดังนี้
- สร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย และช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้
- สร้างประสิทธิภาพในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอล
- สร้างคอลลาเจน ช่วยให้ผิวพรรณเต่งตึงและใสกระจ่าง
- เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันและซ่อมแซมเซลล์ร่างกาย
- ช่วยลดริ้วรอย รอยดำ หรือรอยแดงให้จางลง
- ช่วยฟื้นฟูและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว
- ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุหรือสารอาหารอื่นๆ ได้ดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะธาตุเหล็ก
- ช่วยดูแลดวงตา ปกป้องโรคที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับดวงตา
- ช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยตามข้อ หรือกล้ามเนื้อขั้นรุนแรง
- ช่วยป้องกันการเกิดโรคลักปิดลักเปิด เลือดออกตามไรฟัน หรือหลอดเลือดดำอุดตัน
วิตามินซียี่ห้อไหนดี 2023 เสริมภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวพรรณกระจ่างใส
1. วิตามินซีพี่จุน YUHAN Vitamin C
วิตามินซีพี่จุน หรือ YUHAN Vitamin C เป็นวิตามินซีที่ได้รับความนิยมในประเทศเกาหลี มีส่วนช่วยในการเพิ่มภูมิต้านทานของร่างกาย นอกจากนี้ยังกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตของผิวพรรณของสาวๆ หรือหนุ่มๆ อีกด้วย
2. วิตามินซีน้องฉัตร VIT C Vitamin C 200%
ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่ได้รับการพัฒนาจากเซรั่ม สารสกัดคุณภาพดี นำเข้าจากประเทศสวิตเซอร์แลนด์ มีส่วนช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย และเพิ่มความกระจ่างใสให้กับผิวได้อย่างเต็มที่
3. วิตามินซีเม็ดฟู่ Demosana Vitamin C
...
วิตามินเม็ดฟู่ละลายน้ำ กลิ่นสตรอว์เบอร์รี นำเข้าจากประเทศเยอรมนี ปราศจากส่วนผสมของกลูเตน แลคโตส ดูดซึมง่าย กลิ่นหอม มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บรรเทาอาการภูมิแพ้หรือไข้หวัด และช่วยบำรุงผิวพรรณ
4. วิตามินซีแบล็คมอร์ Blackmores Bio C Acerola Plus
Blackmores Bio C Acerola Plus 1 เม็ด มีปริมาณ 1500 mg มีส่วนผสมของสารสกัดและแร่ธาตุหลายชนิด ช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกาย บรรเทาอาการภูมิแพ้หรือไข้หวัด รวมถึงบำรุงผิวพรรณร่วมด้วย
5. วิตามินซี DHC
...
ดีเอชซี วิตามิน ซี อาหารเสริมจากประเทศญี่ปุ่น 1 เม็ด มีปริมาณวิตามินซี 500 mg ช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้ ไข้หวัด กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของผิวพรรณ สร้างคอลลาเจน ลดริ้วรอยด่างดำ ฝ้า กระ และช่วยให้ผิวกระจ่างใส
วิตามินซีกินตอนไหนดีต่อร่างกายที่สุด
อย่างที่ทราบกันดีว่าวิตามินจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่วิตามินซีควรกินตอนไหนให้ดีต่อร่างกาย คำตอบคือ สามารถกินได้ทุกช่วง แต่ถ้าจะให้ดีที่สุด แนะนำกินช่วงมื้อเช้า กลางวัน หรือเย็น เน้นกินพร้อมอาหาร เนื่องจากอาหารจะช่วยดูดซับวิตามินไปใช้ในร่างกายได้ดียิ่งขึ้น
วิตามินซี 1,000 mg กินวันละกี่เม็ด
ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำสำหรับคนทั่วไปอยู่ที่ 1,000 mg (มิลลิกรัม) และไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัม หากใครที่กินวิตามินซีแบบเม็ด หรือประเภทอื่นๆ แนะนำให้คำนวณปริมาณวิตามินซีต่อจำนวนเม็ดก่อนกิน ดังนี้
- ป้องกัน และลดอาการแทรกซ้อนอื่นๆ ควรกินวิตามินซี วันละ 1,000 มิลลิกรัม
- เสริมภูมิคุ้มกัน และบำรุงผิวพรรณ ควรกินวิตามินซี วันละ 1,000 มิลลิกรัมขึ้นไป
- บรรเทาอาการหวัดและภูมิแพ้ ควรกินวิตามินซี วันละ 2,000 มิลลิกรัมขึ้นไป
ทั้งนี้ การกินวิตามินซี ควรแบ่งกินวันละ 2 ครั้ง เนื่องจากในแต่ละครั้ง ร่างกายจะดูดซึมเพียง 400-500 มิลลิกรัมเท่านั้น นอกจากนี้ วิตามินซีควรกินเท่าไรถึงจะเหมาะสม แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญร่วมด้วย เนื่องจากสุขภาพร่างกาย เพศ และอายุของแต่ละคนแตกต่างกันไป
...
ข้อควรระวัง “วิตามินซี” ห้ามกินคู่กับอะไร
แม้ว่าการกินวิตามินซี ประโยชน์และคุณค่าสารอาหารจะหลากหลาย แต่ก็ยังมีข้อควรระวัง ห้ามกินคู่กับยาประเภทอื่นๆ ดังนี้
- ยารักษาโรคเบาหวาน
- ยาที่มีส่วนผสมของอะลูมิเนียม
- ยาเคมีบำบัด
- ยาที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจน
- ยาละลายลิ่มเลือด
- ยาลดไขมัน กลุ่มสะแตตินและไนอะซิน
- ยาต้านไวรัส กลุ่มโพรติเอสอินฮิบิเตอร์
ในขณะเดียวกัน การกินวิตามินซีให้เกิดประโยชน์สูงสุด แนะนำให้กินคู่กับธาตุเหล็ก, คอลลาเจน, แคลเซียม หรือกลูต้าไธโอน
วิตามินซี มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน แต่เนื่องจากสุขภาพร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนกิน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารและปลอดภัย
อ่านข่าวที่เกี่ยวข้อง :