“ออฟฟิศซินโดรม” เป็นหนึ่งในโรคยอดฮิตของคนวัยทำงาน อาการมาครบตั้งแต่ปวดตึงกล้ามเนื้อ, ต้นคอ, บ่า, ไหล่, สะบัก หลังนั่งทำงานท่าเดิมนานๆ หรือนั่งไม่ถูกวิธี หนักเข้าอาจปวดหลังเรื้อรังทรมานไม่หาย “ครูเอก–พงศ์พิพัฒน์ เกียรติประพิณ” กูรูโยคะระดับท็อปของเมืองไทย แนะ “4 ท่าโยคะสุดเจ๋งพิชิตออฟฟิศซินโดรม” สามารถฝึกเองได้ง่ายๆ แต่ผลลัพธ์มหัศจรรย์!!
“ท่า Butterfly” ช่วยยืดเหยียดและผ่อนคลายหลังส่วนล่างและขา บรรเทาอาการปวดเมื่อยจากการนั่งเป็นเวลานาน วิธีฝึกให้นั่งกึ่งกลางเก้าอี้ ประกบเท้าทั้งสองข้างเข้าหากัน เข่ากางออก ยืดหลังตรง หายใจเข้าออกสบายๆ ค้างท่าไว้ 1-2 นาที
...
“ท่า Seated Side Bend” ช่วยยืดกระดูกสันหลัง, สะโพก และกล้ามเนื้อขา สร้างความแข็งแรงให้หลังส่วนล่าง คลายอาการตึงบริเวณหัวไหล่ วิธีฝึกนั่งกึ่งกลางเก้าอี้ แล้วกางขาทั้งสองข้างออก ยกแขนสองข้างขึ้นให้นิ้วมือชี้ไปที่เพดาน หายใจเข้ายืดลำตัวขึ้น หายใจออกเอนลำตัวไปด้านขวา แล้ววางมือขวาลงบนหน้าแข้งขวา ส่วนมือซ้ายเหยียดตรงข้างใบหู ค้างท่าไว้ 1 นาที และสลับทำอีกด้าน
“ท่า Bharadvaja’s Twist” ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ, หัวไหล่ และหลังส่วนล่าง บรรเทาอาการปวดหลัง วิธีฝึกให้นั่งหันข้างขนานพนักเก้าอี้ กางขากว้างประมาณสะโพก หายใจเข้ายืดลำตัวขึ้น แล้วหายใจออกค่อยๆบิดลำตัวไปทางพนักเก้าอี้ มือสองข้างจับที่พนักเก้าอี้เพื่อช่วยในการบิด ค้างท่าไว้ 15 วินาที
“ท่า Forward Bend” ช่วยยืดหัวไหล่, แขน, กระดูกสันหลัง และขา คลายอาการตึงกล้ามเนื้อขาด้านหลัง วิธีฝึกนั่งขอบเก้าอี้ เหยียดขาตรงไปด้านหน้ากางออกเล็กน้อย ยกแขนสองข้างขึ้นปลายนิ้วมือชี้ไปที่เพดาน หายใจเข้ายืดลำตัวขึ้น หายใจออกค่อยๆยืดลำตัวไปด้านหน้า มือทั้งสองข้างวางบนโต๊ะ เพื่อช่วยให้ยืดเหยียดลำตัวไปด้านหน้ามากขึ้น หายใจเข้าออกสบายๆ และค้างท่าไว้ 1 นาที.