ใครทานน้อยแล้วยังตื่นมา "ท้องป่อง" หรือ "พุงไม่ยุบ" บ้าง? นั่นอาจเป็นเพราะ "ระบบย่อยอาหาร" ทำงานได้ไม่ดีในช่วงเวลากลางคืน โดยวิธีที่ช่วยให้พุงยุบได้ คือ การ "นอนหลับ" อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะจะส่งผลระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเต็มที่ และไม่เกิดโรคอ้วนตามมา มาค่ะ...หันมาเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนเพื่อให้ไม่อ้วนกัน ทั้งนี้หลักสำคัญของการปฏิบัติตัวก็คือ การไม่ต้องทำอะไรเลย เพื่อไปทำให้ "ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก" ที่มีหน้าที่ควบคุมการทำงานของลำไส้เปิดสวิตช์ลง โดยการไม่ทำอะไรเลยนี่แหละ...จะเป็นการทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้น ในระหว่างที่เรากำลังหลับอยู่นั่นเอง ไปดูเทคนิคการหลับเพื่อช่วยให้ผอมพร้อมๆ กัน
4 เทคนิค "นอนหลับ" แบบไม่ "อ้วน
1. แช่น้ำอุ่นที่อุณหภูมิ 40 องศาเซลเซียล 15 นาที
เมื่อเลือดไหลเวียนดีแล้ว เราจะผ่อนคลาย ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อน ทำให้หลับสนิท ระหว่างที่หลับลำไส้จะทำงานเต็มที่ แต่อย่าเผลอไปแช่น้ำที่น้ำร้อนจัดๆ นะ เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายตื่นตัว แถมผิวจะสูญเสียความชุ่มชื้นไปด้วย
...
2. กำหนดลมหายใจเข้าออก 4 : 8 วินาที
ผ่อนคลายด้วยการกำหนดลมหายใจเข้าออกแบบ 4 : 8 วินาที ด้วยหายใจเข้าทางจมูกให้นับ 1-4 แล้วหายใจออกทางปาก ให้นับ 1-8 หลักคือควรปล่อยลมหายใจออกอย่างช้าๆ และยาวๆ ทำวิธีนี้ซ้ำ 10 ครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อทางเดินอาหารหด และยืดตัวได้ดีขึ้นด้วย
3. ควรอยู่เฉยๆ ก่อนนอน 30 นาที
ก่อนเข้านอน เราไม่ควรดูโทรทัศน์ เล่นมือถือ หรือคอมพิวเตอร์เลย เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด ความกดดัน และตื่นตัวขึ้นมากะทันหัน ทั้งนี้หากหลับไปในสภาวะนี้ จะส่งผลต่อระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร แล้วระบบย่อยอาหารจะทำงานได้เฉื่อยลง การอยู่เฉยๆ เพื่อทำให้จิตใจผ่อนคลาย จึงช่วยทำให้เราไม่อ้วนได้
4. นอนหลับก่อนเที่ยงคืน
เวลาทองของลำไส้คือ เวลา 24:00 น. เพราะเป็นเวลาที่ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำงานดีสุด คือเป็นช่วงเวลาที่ลำไส้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูง ดังนั้นเราจึงควรนอนหลับให้สนิทก่อนเที่ยงคืน เพื่อให้ลำไส้ทำงานเต็มที่ สำหรับคนที่ชอบทำโน่นทำนี่จนดึกดื่น แล้วนอนดึกมากๆ อาจต้องปรับพฤติกรรมมาตื่นนอนตอนเช้าให้เร็วขึ้น เพื่อที่จะได้เข้านอนเร็วๆ ในวันรุ่งขึ้นแทน