“การวิ่ง” เป็นยาวิเศษขนานเอกที่ช่วยยืดอายุให้ยืนยาว กระนั้น ผู้คนส่วนใหญ่ก็มักมีข้ออ้างเสมอว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ทั้งๆที่เป็นกิจกรรมแสนง่าย อาศัยแค่เพียงรองเท้าวิ่งคู่เดียวเพื่อให้คุณผู้อ่านมีร่างกายแข็งแรง เบิกบานแจ่มใส และบอกลาปัญหาสุขภาพอย่างถาวร สัปดาห์นี้ขอหยิบเคล็ดลับการวิ่งให้สนุกเพื่ออายุยืนยาวจากนักวิ่งสาวทีมชาติไทย “ตา–วรพรรณ นวลศรี” มาฝากกันนะคะ สิ่งสำคัญอันดับแรกคือ การเลือกรองเท้าวิ่งคู่ใจ ควรเลือกรองเท้าที่ใส่แล้วรู้สึกสบายเท้าที่สุด ต้องกระชับ รับน้ำหนักได้ดี และรองรับแรงกระแทก ทำให้รู้สึกมั่นคงตลอดระยะทางการวิ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่แนะนำให้เริ่มวอร์มอัพช้าๆ ด้วยการค่อยๆเดินพร้อมสูดหายใจเข้าออกลึกๆ ไม่ควรหักโหมออกแรงมากเกินไป ขอให้จำไว้เสมอว่า ระยะทางที่ยาวไกลไม่ใช่ตัวชี้วัดว่า การวิ่งของเรามีประสิทธิภาพ แต่ต้องสังเกตร่างกายของตัวเราเอง และออกแบบโปรแกรมการวิ่งแบบค่อยเป็นค่อยไปเพื่อประโยชน์สูงสุด การวิ่งให้สนุกและเพลิดเพลินใจควรหาสถานที่วิ่งใหม่ๆเปลี่ยนบรรยากาศไปเรื่อยๆ เมื่อได้เจอกับผู้คนใหม่ๆ สิ่งแวดล้อมใหม่ๆ จะช่วยให้ผ่อนคลายและไม่เบื่อ อย่างไรก็ดี ไม่ว่าจะวิ่งในสวนสาธารณะ หรือวิ่งบนลู่วิ่งในฟิตเนส ก็ให้ผลลัพธ์ไม่แตกต่างกัน ขอเพียงแต่สะดวกสบายต่อการเดินทาง และเข้ากับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต ที่สำคัญควรวิ่งให้ได้อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยประโยชน์ของการวิ่งมีสารพัด อาทิ ช่วยกระตุ้นการทำงานของปอด หัวใจ และระบบการไหลเวียนของเลือด ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น ช่วยปรับภูมิคุ้มกันร่างกาย ควบคุมน้ำหนัก และกระตุ้นสมองให้หลั่งสารแห่งความสุข.