การวิ่งลงเท้าแบบไหนถูกต้องและปลอดภัยกว่ากัน

ท่าทางการวิ่งถือเป็นเรื่องสำคัญไม่น้อย วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย ไปอ่านเจอมาจากเพจ ThaiRun ฮับความสุขนักวิ่ง พูดถึงเรื่องนี้เอาไว้อย่างน่าสนใจ จึงอยากนำมาแชร์ต่ออีกทาง โดยได้มีการตั้งหัวข้อไว้ว่า การวิ่งลงเท้าแบบไหนถูกต้องและปลอดภัยกว่ากัน ตอนนี้เพื่อนๆรู้ตัวเองหรือไม่ว่าเวลาวิ่งเราลงเท้ากันยังไง

วิ่งลงส้นเท้า (Heel Strike) ท่าวิ่งนี้ถือเป็นท่าเบสิกที่นักวิ่งมือใหม่นิยม คือ วิ่งลงน้ำหนักที่ส้นเท้า เป็นการวิ่งโดยใช้ส้นเท้าเป็นจุดถ่ายแรงสู่พื้น จากนั้นฝ่าเท้าค่อยสัมผัสกับพื้นทั้งหมด แล้วจึงใช้ปลายเท้าออกแรงส่งตัวไปข้างหน้า ท่านี้จะเกิดแรงกระแทกได้มากถึง 2 ช่วง ช่วงแรก คือ เมื่อส้นเท้ากระแทกพื้น และเมื่อฝ่าเท้าสัมผัสพื้นทั้งหมด การวิ่งด้วยส้นเท้าจะช่วยให้วิ่งได้ระยะไกลมากกว่า แต่ก็มาพร้อมกับความเสี่ยงที่จะได้รับการบาดเจ็บจากการวิ่ง

วิ่งลงฝ่าเท้า (Midfoot Strike) การวิ่งแบบลงฝ่าเท้า เท้าจะสัมผัสพื้นพร้อมกันแล้วจึงใช้ปลายเท้าดันไปข้างหลัง เหมือนถีบตัวไปข้างหน้า (ไม่ใช่ก้าวไปข้างหน้าแบบการวิ่งลงส้น) ซึ่งท่านี้สามารถลดแรงกระแทกของเท้าขณะลงพื้น และประหยัดพลังงานมากกว่าการลงด้วยส้น แต่จะเมื่อยขาและน่องมาก

หากวิ่งระยะไกลแล้วไม่แข็งแรงพอ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ แต่ท่านี้ส่งผลกระทบต่อเข่าน้อยกว่าการวิ่งลงส้น แต่ใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกมากกว่า ท่าวิ่งนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์วิ่งมาประมาณหนึ่ง วิ่งออกกำลังกายทั่วไป และเหมาะกับวิ่งระยะกลางและระยะไกล (ถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรง)

วิ่งลงปลายเท้า (Forefoot Strike) การวิ่งด้วยปลายเท้าเป็นที่นิยมในกลุ่มนักวิ่งที่ใช้ความเร็ว นักวิ่งระยะสั้น โดยปลายเท้าจะถ่ายแรงไปสู่พื้นก่อน แล้วตามด้วยส้นเท้า ก่อนออกแรงส่งตัวไปข้างหน้าด้วยปลายเท้าอีกครั้ง แรงกระแทกจะเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว เมื่อฝ่าเท้าสัมผัสกับพื้นทั้งหมด ซึ่งทำให้ใช้แรงน้อยกว่าวิ่งแบบลงส้นเท้า โอกาสบาดเจ็บจะน้อยกว่า

เนื่องจากแรงกระแทกจะเกิดขึ้นกับร่างกายน้อยกว่า อวัยวะที่รับแรงกระแทก ได้แก่ น่องและเอ็นร้อยหวาย เพราะกล้ามเนื้อทั้ง 2 ส่วน จะได้รับการเคลื่อนไหวในลักษณะกระโดดขึ้นลง หากร่างกายยังไม่แข็งแรง อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย น่อง หน้าแข้ง หรือข้อเท้าได้ ท่าวิ่งนี้เหมาะกับนักวิ่งระยะสั้น วิ่งทำความเร็ว หรือลงคอร์ต

หลักการลงเท้าในการวิ่งจะช่วยทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้น ปลอดภัยขึ้น และลดโอกาสบาดเจ็บได้มากขึ้น ดังนั้นเพื่อนๆนักวิ่งควรสังเกต ค้นหาให้เจอว่าท่าวิ่งแบบไหนเหมาะสมกับเราที่สุด แล้วเราจะได้วิ่งกันแบบไม่เจ็บ

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com