คลายสงสัย

บทความจากเพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” น่าสนใจครับ เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่าเรา ควรวิ่งวันละกี่นาที?

อันที่จริงคำตอบมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยทั้งระดับความฟิต เป้าหมาย และไลฟ์สไตล์ แต่มัน ก็พอจะมีคำแนะนำดีๆอยู่ครับ โดยเราจะอิงตาม “เป้าหมายในการวิ่ง” ดังนี้

1.ควรวิ่งวันละกี่นาที เพื่อฝึกให้ได้ 5k/ 2. ควรวิ่งวันละกี่นาที เพื่อฝึกให้ได้ 10k/ 3.ควรวิ่งวันละกี่นาที เพื่อฝึกฮาล์ฟมาราธอน/ 4.ควรวิ่งวันละ กี่นาที เพื่อฝึกมาราธอน/ 5.ควรวิ่งวันละกี่นาที เพื่อลดน้ำหนัก/ 6.ควรวิ่งวันละกี่นาที เพื่อสุขภาพ

สำหรับการฝึกวิ่ง 5k ควรมีเป้าหมายอยู่ที่ 24-40 กิโลต่อสัปดาห์ โดยอาจแบ่งเป็น 20-40 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์ แต่ถ้าต้องการฝึกแบบเข้มข้น ก็ควรวิ่ง 45-60 นาทีต่อวัน ทั้งสัปดาห์ก็ให้วิ่งเกือบทุกวันเลยครับ

สำหรับระยะ 10k ควรฝึกวิ่งวันละประมาณ 45-60 นาที แต่ถ้าเป็นวันวิ่งระยะไกลก็อาจจะวิ่งสัก 80 นาที หรือมากกว่านั้นครับ

สำหรับฮาล์ฟมาราธอน ระยะเวลาการวิ่งต่อวันมักจะอยู่ที่หนึ่งชั่วโมง หรือมากกว่านั้น โดยมี ข้อแม้ที่สำคัญคือในวันฝึกวิ่งระยะไกลควรจะซ้อมมากกว่าสองชั่วโมงขึ้นไป

สำหรับมาราธอนนั้น ส่วนใหญ่แนะนำให้ฝึกตามโปรแกรมครับ ซึ่งระยะเวลาฝึกต่อวันมีทั้งแบบที่น้อยกว่าฮาล์ฟและมากกว่าฮาล์ฟ ส่วนวันวิ่งระยะไกลส่วนใหญ่จะมากกว่า 4 ชม. ทั้งนี้ ก็จะขึ้นอยู่กับ ความฟิตและความเร็วของเพื่อนๆด้วย

ส่วนใครที่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ยิ่งวิ่งมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น แต่จำไว้ว่า การวิ่งต่อวันที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของเรา เครียดเกินไปได้เหมือนกัน ยิ่งเครียดร่างกายก็จะยิ่งหลั่ง “เกรลิน” ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิวมากขึ้น ทำให้เราลดน้ำหนักได้ยากขึ้นไปอีก/แต่ถ้าวิ่งน้อยไปต่อวัน ก็จะทำให้ลดน้ำหนักได้ช้าลง แล้วก็ต้องหันไปลดแคลอรีจากอาหารมากขึ้น เพื่อให้สมดุลกัน

คำแนะนำคือ นักวิ่งที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรวิ่ง 30–60 นาที เกือบทุกวันในแต่ละสัปดาห์ โดยมีวันหยุดพักเต็มวันอย่างน้อยหนึ่งวัน

สำหรับการวิ่งเพื่อสุขภาพ ศูนย์ควบคุมและ ป้องกันโรค (CDC) แนะนำว่าในหนึ่งสัปดาห์ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายให้ได้เกือบทุกวัน โดยออกกำลังกาย ในระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ อาจใช้วิธีจ๊อกกิ้ง หรือวิ่ง 30 นาที 5 วัน ต่อสัปดาห์/หรือจะออกกำลังกายแบบมีความเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์ โดยอาจใช้วิธีวิ่งแบบหนักขึ้น วันละ 25 นาที 3 วันต่อสัปดาห์

ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยนะครับ เริ่มต้นทีละน้อย แล้วค่อยๆเพิ่ม ทีละนิด เอาเท่าที่ไหว อย่าฝืนร่างกายมากไป

เดี๋ยวจะบาดเจ็บเอาได้นะครับ.

ยุบสภา