เคล็ดลับวิ่งฮาล์ฟฯ 

7 วิธีเริ่มต้นสำหรับ Half Marathon แรกของคุณ บทความนี้ถอดจาก PODCAST ของ Jeff Sander ผู้แต่งหนังสือ The 5 AM Miracle and The Free-Time Formula ทำไมต้อง Half Marathon?

ระหว่างการฝึกซ้อมวิ่งและการลงแข่งขันผมวิ่ง Half Marathon ไปมากกว่า 50 ครั้ง แรกๆ มันก็ยากล่ะ แต่หลังๆระยะการวิ่งนี้มันใช่จริงๆ สำหรับผม

โดยทั่วไปแล้วมันคงเป็นเรื่องแปลกมากๆ ถ้าใครสักคนจะวิ่งสัก 21 กิโลเมตร และใช้เวลาไปราวๆ 2 ชั่วโมงครึ่ง และของแถมเมื่อคุณทำได้คือ คุณจะมีสภาพร่างกายที่ดี และมันใช้เวลาราวๆแค่ 1 เดือนในการเตรียมตัวเท่านั้น น่าสนใจใช่มั้ยล่ะครับ!

ถ้าผมจะต้องพูดออกไปตรงๆว่า ฟูลมาราธอน เนี่ยมันหนักกว่าการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนประมาณ 4 เท่าก็ว่าได้ แต่ผมรับรองเลยว่าหากคุณซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอนเป็นอย่างดี คุณจะผ่านไปสู่การวิ่งฟูล มาราธอนได้อย่างไม่ยาก

7 วิธีเริ่มต้น?

ผมเองก็ไม่ใช่นักวิ่งที่เก่งกาจมากนักในตอนเริ่มต้น ผมน้ำหนักเกิน ดื่มเหล้ายังกับจับกัง อย่าว่าแต่ วิ่งมาราธอนเลย วิ่งสัก 3-4 กิโลเมตร ก็แย่แล้ว

แต่ฟังผมนะ อย่าให้ความคิดแย่ๆมาทำให้คุณรู้สึกไม่ดี ให้คุณรู้ไว้เลยว่าการวิ่งเนี่ยเป็นทักษะในการเรียนรู้ ไม่ใช่พรสวรรค์แต่อย่างใด ไม่มีคนเกิดมาแล้ววิ่งฟูลมาราธอนได้เลยโดยไม่ต้องซ้อม

วันนี้ผมจะมาบอกวิธีเริ่มต้นง่ายๆ 7 ข้อที่จะทำให้คุณวิ่งฮาล์ฟมาราธอนได้อย่างง่ายดาย

1.ยอมรับว่าตัวเองวิ่งได้แค่ไหน ปัญหาใหญ่ที่สุดของนักวิ่งหน้าใหม่คือประเมินตนเองสูงเกินไป คิดว่าวิ่งได้ไหว สบายๆ ท้ายที่สุดแล้วมันนำพามาซึ่งอาการบาดเจ็บ

2.ออกไปวิ่งเลย ไม่ต้องรอ! ข้ออ้างที่โหดร้ายที่สุดคือไม่มีเวลาบ้าง ไม่มีของนั่นโน่นนี่บ้าง แต่สิ่งที่จำเป็นที่สุดคือ ออกไปวิ่งเลย

3.สร้างเป้าหมายในแต่ละวันของตัวเอง สร้างตารางที่คุณจะวิ่งในแต่ละสัปดาห์ แล้วทุบตารางเหล่านั้นในตอนเช้า จำไว้ว่าการทำเป้าหมายให้เสร็จตอนเช้าเป็นการเริ่มต้นที่ดีเสมอ

4.วิ่งไม่ต้องไกล แต่อย่าแอบเดินก็พอ กุญแจดอกสำคัญในการวิ่งคือ คุณต้องมีความสุขกับการออกไปวิ่งระยะทางไกลๆ โดยไม่แอบหยุดเดินบ่อยๆ

5.ฝึกซ้อมหลายๆแบบ วิ่งบนถนนบ้าง วิ่ง Trail บ้าง หรืออาจจะเลือกวิ่งในลู่วิ่งแถวในบ้านก็ได้ อย่าลืมออกกำลังด้วยการเล่น Weighttraining หรือโยคะด้วย

6.เริ่มคิดว่าตัวเองเป็นนักวิ่ง ถามตัวเองว่าพวกนักวิ่งมาราธอนจะออกไปวิ่งมั้ย ถ้าวันนี้ฝนตก? ตอนตี 4 คำตอบคือ ใช่ครับ พวกเขาออกไปวิ่งไม่ว่าจะฝนตกหรือฟ้าครึ้ม สภาพอากาศไม่เป็นผลกับความคิดของคุณหรอก มีเพียงแค่คุณเท่านั้น

7.ค่อยๆเพิ่มระยะทาง ไม่ต้องรีบ เลือกวันนึงในสัปดาห์เพื่อจะวิ่งระยะทางไกลๆ (Long Run) เริ่มจาก 5-7 กิโลเมตร และค่อยๆเพิ่มระยะทางไปในทุกๆสัปดาห์

หวังว่าทุกๆท่านจะได้ความรู้ที่ดีและน่าสนใจนะครับ ลองเอาไปปรับใช้กันได้เลย

OOOOOOO

สำหรับคนที่อยากจะวิ่งในระยะทางฮาล์ฟมาราธอน แล้วไม่รู้จะเริ่มอย่างไร วันนี้เพจ วิ่งไปด้วยกันนะ มาแนะนำเป็นแรงบันดาลใจเอาไว้ให้

แน่นอนว่าหลักใหญ่ใจความของการจะวิ่งให้ได้ประมาณ 21 กิโลเมตร ไม่มีอะไรซับซ้อน สำคัญที่สุดคือต้องทำอย่างค่อยๆเป็นค่อยๆไป และมีความสุข

หากตั้งใจจริง ร่างกายจะปรับตัวเองจากระยะทางน้อยไปมากให้เอง โดยแปรผกผันกับระยะเวลา

ถ้าปัจจัยเหล่านี้ลงตัว รับรองคุณทำได้

และจะทำได้ดีด้วย...

ฟ้าคำราม