ความรู้สำหรับนักวิ่ง ใช้งานหนัก ระวังเอ็นร้อยหวายอักเสบ

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย แชร์ความรู้ดีๆจากเพจ ThaiRun ฮับความสุขนักวิ่ง มาฝากในหัวข้อ เอ็นร้อยหวาย ซึ่งพบได้บ่อยในนักกีฬา โดยเฉพาะนักวิ่ง มีลักษณะเป็นอาการเจ็บและอักเสบที่เอ็นร้อยหวายที่เชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อน่องและกระดูกส้นเท้า อาการนี้แบ่งเป็น 2 ประเภท 1.การเจ็บเอ็นร้อยหวายแถวส้นเท้า (Insertional Achilles Tendinopathy) เป็นการเจ็บเอ็นร้อยหวายแถวส้นเท้าจะมีอาการปวดบริเวณใกล้ๆกับกระดูกส้นเท้าด้านหลังกล้ามเนื้อน่อง อาการปวดนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อใช้ข้อเท้ากระดกหรือเคลื่อนไหวมากกว่าปกติ สาเหตุแรงกดทับบริเวณส้นเท้ามากเกินไป เช่น การใส่รองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่ไม่เหมาะสม การใช้ข้อเท้ากระดกมากกว่าปกติ

2.เจ็บเอ็นร้อยหวายเหนือกระดูกส้นเท้า (Mid–Portion Achilles Tendinopathy) เป็นการเจ็บเอ็นร้อยหวายเหนือกระดูกส้นเท้าจะมีอาการปวดที่อยู่สูงขึ้นมาประมาณ 2-6 เซนติเมตรจากกระดูกส้นเท้า อาการปวดนี้มักเกิดขึ้นเมื่อมีการใช้งานที่มาก เช่น การวิ่งหรือการยืนเยอะๆ สาเหตุใช้งานเอ็นร้อยหวายมากเกินไป เช่น การวิ่ง การปีนเขา หรือการยืนเป็นเวลานาน รองเท้าที่ยืดหยุ่นเกินไป ซึ่งไม่สามารถให้การสนับสนุนที่เพียงพอแก่ข้อเท้าและเอ็นร้อยหวาย

การกายภาพบำบัด ให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง การกายภาพบำบัดอื่นๆ Tecar Therapy ใช้พลังงานไฟฟ้ากระตุ้นการฟื้นฟูของเนื้อเยื่อและลดอาการปวด Ultra sound ใช้คลื่นเสียงความถี่สูงในการลดการอักเสบและเร่งการฟื้นฟู Shockwave Therapy ใช้คลื่นกระแทกในการกระตุ้นการฟื้นฟูของเนื้อเยื่อและลดอาการปวด

สำหรับการป้องกันการเกิดอาการเจ็บ ควรเลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสม วอร์มอัปและยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง เพิ่มระยะการวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไป การพักผ่อนและฟื้นฟู ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com

คลิกอ่านคอลัมน์ “วิ่งรอบโลก-ปั่นทั่วไทย” เพิ่มเติม