แม่ลูกจันทร์
ต่อไปนี้คือ 5 สิ่ง “ไม่ควรทำ” ก่อนการวิ่ง
เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” แนะนำเอาไว้
1.ไม่ควรใช้วิธียืดกล้ามเนื้อแบบ Static Stretching การวิจัยพบว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบ Static Stretching (การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบค้างนิ่งๆ อยู่กับที่ เป็นระยะเวลา 10-30 วินาทีขึ้นไป) ไม่ใช่วิธีการวอร์มอัปก่อนการออกกำลังกายที่ดีเลย เพราะแทนที่มันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและป้องกันอาการบาดเจ็บ แต่ตรงกันข้ามคือ จะยิ่งไปลดประสิทธิภาพและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บแทน
วิธีที่ถูกต้องในการวอร์มอัปก่อนการวิ่งคือ ใช้วิธียืดกล้ามเนื้อแบบ Dynamic Stretching (การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว)
2.ทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนการวิ่ง
การทานอาหารมากเกินไป หรือการทานอาหารผิดประเภท อาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง ตะคริว หรือมีอาการคลื่นไส้ได้ ในกรณีที่แย่ที่สุดคือ... อาจทำให้เราอาเจียน คำแนะนำในการเลือกอาหารคือ ให้ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตปานกลางและมีลีนโปรตีน และหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง อาหารทอด และอาหารที่มีน้ำตาลเยอะ
3.ไม่ดื่มน้ำเลย หรือดื่มน้ำมากเกินไป
การวิ่งจะทำให้เราสูญเสียน้ำจำนวนมาก ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ (Dehydration) ซึ่งจะส่งผลด้านลบต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย แถมยังทำลายความสนุกไปด้วย การดื่มน้ำมากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกันพอมีน้ำเยอะเกินร่างกายก็เอาไปใช้ไม่ทันอีก และจะรู้สึกจุกหรือรู้สึกว่ามีน้ำเคลื่อนไหวไปมาในท้องของเราตอนที่กำลังวิ่ง นอกจากนี้ การได้รับน้ำมากเกินไปยังอาจทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (Hyponatremia) อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ตะคริว อาเจียน ขึ้นได้
4.วิ่งมากเกินไปทั้งๆที่เพิ่งจะเปลี่ยน รองเท้าใหม่
หลายคนคงอยากใช้รองเท้าใหม่ แต่มันอาจจะทำให้เกิดอาการเจ็บและเป็นแผลพุพองขึ้นมาได้ เราควรหาเวลามาทำให้เท้าของเราเคยชินกับรองเท้าคู่ใหม่ด้วยการใส่มันตอนอยู่ในบ้าน ลองใส่มันไปทำงาน ใส่ตอนวิ่งรอบๆ เมือง จากนั้นจึงเอาไปทดสอบและใส่มันไปเรื่อยๆอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะเกิดความรู้สึกเคยชินขึ้นมา จนกระทั่งรู้สึกสบายในการวิ่งระยะไกล
5.สงสัยและเคลือบแคลงตัวเอง
ข้อนี้เป็นเรื่องของจิตใจครับ เพราะมันอาจจะทำให้เราล้มเลิกแผนการซ้อมวิ่งไปเลยได้ ถ้าเราเริ่มซ้อมวิ่งและเอาแต่คิดว่าตัวเองทำได้ไม่ค่อยดี ระดับความเคลือบแคลงในตัวเองจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และก็จะทำให้เราวิ่งได้ไม่ดีจริงๆ ดังนั้นจงสลัดความคิดในแง่ลบออกไปให้หมดจากจิตใจ เพราะถึงแม้ว่าเราจะสวมใส่อุปกรณ์การวิ่งที่ดีที่สุด ทำท่าวอร์มอัปที่ดีที่สุด แต่ถ้าใจไม่พร้อมเราก็วิ่งไปได้ไม่ไกลหรอก.
ยุบสภา