ฟ้าคำราม
วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย มีความรู้ในวงการวิ่งมาฝากแฟนๆ กราวกีฬาไทยรัฐ เช่นเคย วันนี้แชร์มาจากเพจ วิ่งไปด้วยกันนะ ที่บอกเล่าถึงผลวิจัยที่พบว่า การวิ่ง 5-10 นาทีต่อวัน อาจช่วยลดโอกาสในการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ หัวใจวายและโรคอื่นๆได้ แต่ก็พบว่าจะไม่ได้รับประโยชน์มากขึ้น เมื่อวิ่งเกิน 4.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หมายความว่า ไม่จำเป็นต้องวิ่งเต็มชั่วโมงทุกวันก็ได้
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกซึ่งสามารถนำไปสู่อาการบาดเจ็บ เช่น กระดูกหักหรือเจ็บหน้าแข้ง เราจะวิ่งแค่กี่วันจึงจะอยู่ในระดับที่ปลอดภัยนั้น ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและระดับความฟิตของเราเอง ควรมีการจัดตารางให้มีวันที่ไม่ต้องวิ่ง ให้สลับกับการออกกำลังกายแบบอื่นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือกำหนดวันพัก ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสุขภาพโดยรวมให้กับเรา
และจากนี้ไปจะเป็นข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงในการวิ่ง รวมไปถึง เคล็ดลับสำหรับการวิ่งทุกวัน ประโยชน์ของการวิ่งทุกวัน ลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและอาการหัวใจวาย ลดความเสี่ยง ในการป่วยเป็นโรคเกี่ยวกับระบบหลอดเลือดและหัวใจ ความเสี่ยงจากโรคมะเร็งลดลง ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคทางระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน
แม้ว่าประโยชน์เหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ด้วยการวิ่งเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน แต่นักวิจัยชาวดัตช์กลุ่มหนึ่ง แนะนำให้วิ่ง 2.5 ชั่วโมง/สัปดาห์ หรือ 30 นาที 5 วัน/สัปดาห์ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการมีชีวิตยืนยาว
นอกจากนั้น ประโยชน์ด้านอื่นๆ ของการวิ่งคือช่วยให้การนอนหลับและอารมณ์ดีขึ้น มีการวิจัยพบว่าการวิ่ง 30 นาทีโดยใช้ความเร็วปานกลางทุกเช้า 3 วัน/สัปดาห์ จะช่วยส่งเสริมด้านการนอนหลับ สภาวะอารมณ์และความสามารถในการรวบรวมสมาธิได้ดีกว่ากลุ่มที่ไม่วิ่ง เราอาจได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันจากการออกกำลังกายในประเภทอื่นๆนาน 30 นาที เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือโยคะ
สำหรับวันนี้เนื้อที่หมดพอดี อ่านประโยชน์ของการวิ่งกันได้ต่อในวันพรุ่งนี้
ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com