อยากรื้อฟื้น

แฟนๆคนไหนที่ร้างราจากการวิ่งไปนาน แล้วอยากกลับมาวิ่งใหม่ให้ฟิตดังเดิม

บทความนี้น่าจะสามารถช่วยให้ท่านปรับสภาพร่างกายและจิตใจได้ดีพอสมควรเพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” โพสต์เอาไว้

ใครที่หยุดวิ่งในช่วงวันหยุดยาวที่ผ่านมาตอนนี้ถึงเวลาต้องมาปลุกกายปลุกใจรื้อฟื้นความฟิตใหม่กันแล้วครับ

ถ้าเพื่อนๆยังไม่รู้จะเริ่มยังไงดี ลองนำเคล็ดลับต่อไปนี้ไปใช้ดูนะ

1.สร้างนิสัยใหม่

เมื่อกลับมาเริ่มวิ่งอีกครั้ง สิ่งสำคัญคือควรเน้นที่ความสม่ำเสมอ ยังไม่ต้องนึกถึงเรื่องระยะทางหรือความเร็ว อาจจะเริ่มด้วยเดินเร็วหรือสลับวิ่งกับเดินสั้นๆ จำไว้ว่าเรากำลังอยู่ในขั้นตอนของการสร้างนิสัยการวิ่งใหม่และกำลังปรับสภาพกล้ามเนื้อ ซึ่งมันอาจจะใช้เวลาสักระยะหนึ่งการวิ่งหรือเดินอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้เรารู้สึกภูมิใจ และรู้สึกว่าตัวเองประสบความสำเร็จในการกลับมาวิ่งอีกครั้ง และเมื่อเราพิชิตเป้าหมายเล็กๆได้ เราจะกลับมาเชื่อมต่อกับความรักในการวิ่งอีกครั้งได้ โดยไม่ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือหมดไฟไปก่อน

2.จำกัดระยะทาง

นักวิ่งหลายคนที่กลับมาวิ่งหลังจากหยุดพักพบว่าตัวเองบาดเจ็บซ้ำจากการเพิ่มระยะทางเร็วเกินไป ดังนั้นควรเริ่มอย่างช้าๆ เริ่มด้วยเส้นทางสั้นๆ อย่าหักโหม เพราะกล้ามเนื้อและข้อต่ออาจจะยังไม่พร้อมก็ได้ ซึ่งในช่วงแรกเราอาจจะรู้สึกท้อแท้อยู่บ้าง ก็ต้องอดทนและพยายามเข้าไว้

3.ทำตามตารางฝึก

การทำตามตารางฝึกวิ่งสำหรับมือใหม่จะช่วยสร้างนิสัยการวิ่งได้ และยังเป็นการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บอีกด้วย เพื่อนๆสามารถค้นหาโปรแกรมฝึกวิ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่ได้จากเว็บไซต์ www.vrunvride.com มีให้เลือกทุกระยะเลยครับ

4.ลงแข่งวิ่งสั้นๆ

เมื่อเริ่มกลับมาวิ่งได้สัก 2-3 สัปดาห์ ให้ลองหางานวิ่งระยะสั้นๆ 5K เพื่อซ้อมขาดูก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทางมากขึ้นตามสมรรถภาพของร่างกาย นอกจากนี้ การลงแข่งจะช่วยให้เรามีแรงจูงใจ และมีความมั่นใจมากขึ้นอีกด้วย

5.คิดบวก

ในช่วงแรกๆ การคิดถึงความสำเร็จในอดีต มันอาจจะยิ่งทำให้เรารู้สึกบั่นทอน และรู้สึกว่าตัวเองยังกลับไปทำแบบเดิมไม่ได้ ดังนั้น อย่าคิดแบบนั้น! เราต้องมุ่งมั่นและเชื่อมั่นในตัวเองให้มากๆ เพื่อสร้างแรงผลักดันให้ทำมันได้สำเร็จอีกครั้ง

**การกำหนดเป้าหมายการวิ่งและทำมันสำเร็จ เพื่อนๆจะรู้สึกดีกับความก้าวหน้า และมีความมั่นใจเพิ่มขึ้น จังหวะนี้...ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญ พยายามสนุกไปกับการวิ่ง ในขณะเดียวกันร่างกายก็จะค่อยๆเพิ่มความฟิตไปทีละนิด จนกลับมาแข็งแกร่งเหมือนเดิม หรือมากกว่าเดิมได้แน่นอน.

ยุบสภา

อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่