ฟ้าคำราม
วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย แชร์ความรู้ดีๆ มาฝากต่อเนื่อง วันนี้มาจากเพจ May Clinic คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์ ของ “หมอเมย์” พญ.สมิตดา สังขะโพธิ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟูชื่อดัง ที่ให้ความรู้ 5 เหตุผล ที่ทำไมควรดูแลสุขภาพ เพราะสุขภาพเป็นความมั่งคั่งอย่างหนึ่ง Health is second wealth ทำงานให้ตายหาเงินมา ป่วยก็เอาเงินไปรักษาตัวอยู่ดี สู้ดูแลสุขภาพตั้งแต่ตอนที่ยังทำได้ไม่ดีกว่าเหรอ แล้วใช้ชีวิตแบบที่เราสนุก สุขภาพมาอันดับ 1 เพราะถ้าสุขภาพดี เราจะทำได้ทุกอย่าง สมองดี คิดงานได้ มีประสิทธิภาพ บุคลิกภาพดี อ่อนกว่าวัย หลายเหตุผลที่ขวางการมีสุขภาพล้วนมาจากพฤติกรรมของเราเอง
1.ทำงานเยอะจนลืมดูแลตัวเอง รู้ตัวอีกที 35 แล้ว น้ำหนักขึ้น เผาผลาญน้อย เบาหวาน ไขมันสูง ความดันสูง หรือมีโรคแทรกแล้วจึงหันมาดูแลสุขภาพ 2.นอนดึก ทำงานมาเหนื่อยแล้ว ขอเอนจอยเถอะ อยากดูซีรีส์ ทำโน่นนี่ และอาจจะลืมไปว่าร่างกายต้องการพักผ่อนและชาร์จพลังงาน ดีสุดในช่วง 4 ทุ่ม-ตี 2 ดังนั้นการเข้านอนก่อน 4 ทุ่มคือดีที่สุด 3.ติดคาร์บ ในที่นี้หมายถึงแป้งน้ำตาล ขนมหวาน และแอลกอฮอล์ เมื่อเรากินอาหารประเภทที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่ง มี Sugar spike สิ่งนี้จะทำให้เราอยากน้ำตาลหรือของหวานในช่วงบ่ายๆ หรือมีความรู้สึกหิวบ่อย หงุดหงิดง่ายอารมณ์แปรปรวน แถมน้ำตาลที่เกินจำเป็นยังทำให้ร่างกายอักเสบเยอะอีกด้วย
4.ไม่ออกกำลังกาย ส่วนใหญ่จะรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งดี แต่รู้สึกเหนื่อยที่จะทำ รู้สึกยากที่จะเริ่มหรือไม่รู้จะเริ่มยังไง จริงๆไม่ต้องคิดอะไรเยอะแค่เริ่มไปก่อนจากสิ่งที่เราสนใจมากที่สุดอย่างเช่น การเดิน การวิ่ง และไม่จำเป็นต้องวิ่งตลอดเวลาอาจจะวิ่งและเดินสลับกัน แต่ให้ใช้เวลาและความตั้งใจเริ่มจากระยะเวลาไม่นานมากแล้วค่อยๆเพิ่มไปเรื่อยๆ 5.สร้างกล้ามเนื้อ คาร์ดิโออย่างเดียวไม่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มีมวลเพิ่มขึ้น จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบมีแรงต้านหรือ Weight training จะเป็น Bodyweight หรือจะใช้ยางยืดก็ได้ เพราะมวลกล้ามเนื้อจะลดลง 1% ทุกๆ 1 ปี หลังจากอายุ 35 ปีไปแล้ว ส่งผลให้การเผาผลาญลดลง น้ำหนักขึ้นง่าย เคลื่อนไหวช้าลง เมื่อยล้าได้ง่ายขึ้น
ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com
คลิกอ่านคอลัมน์ “วิ่งรอบโลก-ปั่นทั่วไทย” เพิ่มเติม