เจ็บเข่ามาทางนี้

ใครที่วิ่งแล้วมีอาการเจ็บเข่าต้องอ่าน

บทความนี้สำคัญและมีประโยชน์

ลองนำไปปรับใช้กันดู

เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” ให้ความรู้เอาไว้

เชื่อไหมครับว่า นักวิ่ง 70% จะต้องมีช่วงเวลาหนึ่งที่มีอาการปวดเข่า

โดยเฉพาะตอนที่เพื่อนๆเพิ่มระยะทางวิ่งมากเกินไป, มีฟอร์มการวิ่งไม่ดี, ใส่รองเท้าไม่ดีหรือมีภาวะกล้ามเนื้อไม่สมดุล วันนี้มีเทคนิคดีๆมาฝาก 2 ข้อ เป็นวิธีง่ายๆที่จะช่วยป้องกันอาการปวดหัวเข่าระหว่างวิ่งได้

#เอนตัวมาด้านหน้าขณะวิ่ง

ถ้าเพื่อนๆมีอาการปวดเข่าขณะกำลังวิ่งก็อาจจะต้องมาจัดฟอร์มการวิ่งใหม่กันหน่อย โดยเฉพาะส่วนลำตัวของเรา ผลการวิจัยระบุว่า การเพิ่มความยืดหยุ่นของลำตัว จะช่วยลดแรงกระแทกของข้อต่อได้

การเอนตัวมาด้านหน้านิดหน่อยในขณะวิ่ง จะช่วยลดภาระของหัวเข่า ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่ข้อต่อจะได้รับบาดเจ็บ วิธีนี้จะช่วยถ่ายเทการรับน้ำหนักของหัวเข่าไปยังสะโพก จนทำให้ได้รับแรงกระแทกจากการวิ่งน้อยลงนั่นเอง

#เพิ่มจังหวะในการสับขา

เทคนิคอีกอย่างที่จะช่วยป้องกันอาการปวดเข่าได้คือ “หลีกเลี่ยงการก้าวขาที่ยาวมากเกินไป” ซึ่งมักเรียกทับศัพท์ว่า Overstride

เพราะจะสร้างแรงกระแทกให้เท้า และส่งแรงกระแทกจากเท้าขึ้นไปสร้างความตึงเครียดให้กับหัวเข่าได้

ตามทฤษฎีแล้ว การ “Overstride” จะไปจำกัดประสิทธิภาพในการวิ่ง และเพิ่มโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บให้มากขึ้น ซึ่งถือว่าเป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยง เราต้องระวังอย่าก้าวขาไกลเกินไป และอย่าแกว่งขาไปด้านหน้าหรือด้านข้าง

ข่าวดีก็คือ การลดระยะของการก้าวขาจะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการ Overstride ได้

วิธีง่ายๆก็คือ การสับขาให้ไวขึ้น โดยให้เริ่มต้นด้วยการนับจำนวนการสับขาในการวิ่ง 1นาที

ถ้านับได้มากกว่า 160 ครั้ง ถือว่าใช้ได้แล้ว แต่ถ้าต่ำกว่า 160 ครั้งต่อนาที ให้พยายามเพิ่มขึ้นกว่าเดิม 5–10% ในทุกสัปดาห์.

ยุบสภา

คลิกอ่านคอลัมน์ “เรียงหน้าชน” เพิ่มเติม