ยิ่งวิ่งยิ่งอ้วน!

สาเหตุยิ่งวิ่งยิ่งอ้วน

1.กินผิดวิธี การวิ่งเป็นการใช้พลังงาน ค่อนข้างสูง จึงควรกินให้อิ่ม ไม่ควรอด อาหาร เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญของเราพังได้ ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญ ไขมันได้น้อยลงจนทำให้เราลดน้ำหนักได้ยากยิ่งขึ้นตามไปด้วย ซึ่งอาหารที่แนะนำควรเน้นพวกโปรตีนมากกว่าปกติ และทานอาหารที่มีน้ำตาลน้อยๆ รวมถึงได้รับปริมาณแคลอรีที่เหมาะสม เช่น อกไก่ไม่ติดมันกับสลัดผัก เป็นต้น

2.ให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน ความจริงแล้ว เราสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยของกินได้ แต่ต้องเป็นของกินที่มีประโยชน์และไม่ทำให้อ้วน ไม่ควรเน้นกินของหวาน หรืออาหารมื้อหนัก เช่น บุฟเฟต์ ขนมเบเกอรีต่างๆ และควรให้รางวัลตัวเองไม่บ่อยจนเกินไป อย่างมากสุดแนะนำเป็น 1 วัน/อาทิตย์

3.ยิ่งวิ่งยิ่งอยากอาหาร สาเหตุข้อนี้ก็เนื่องมาจากการที่เรากินผิดวิธี เพราะการวิ่งนั้นร่างกายต้องใช้พลังงานสูงมาก ทั้งระหว่างวิ่งและหลังการวิ่ง จึงควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อทำให้มีพลังงานมากพอในการวิ่ง และควรแบ่งช่วงทานอาหารทั้งก่อนและหลังวิ่ง จะช่วยให้ร่างกายไม่โหยหาอาหารมากเกินไป

4.ดื่มน้ำน้อย ควรดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จะช่วยให้ร่างกายขับถ่ายของเสียง่ายขึ้น รวมทั้งช่วยเจือจางโซเดียมในร่างกาย ส่งผลให้ลดอาการบวมน้ำได้ด้วย แต่การดื่มน้ำให้เน้นดื่มทั้งวัน ไม่ควร ดื่มครั้งละเยอะๆในครั้งเดียว เพราะจะทำให้ร่างกายเสียสมดุลได้

5.กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เมื่อคุณวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง การวิ่งเป็นกิจกรรมที่จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆจะทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อนั้น อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นถือเป็นผลลัพธ์ที่ดี เนื่องจากบ่งบอกถึงร่างกายที่แข็งแรงขึ้น รูปร่างร่างกายที่กระชับขึ้น

6.ความสมดุลของพลังงานและปริมาณแคลอรี การควบคุมน้ำหนักส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจาก หลักการสมดุลของพลังงาน เพื่อรักษาหรือลดน้ำหนัก คุณต้องบริโภคแคลอรีให้น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่ง เป็นกิจกรรมเผาผลาญแคลอรีที่มีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปริมาณ แคลอรีโดยรวมด้วยเช่นกัน หากคุณเพิ่มปริมาณการวิ่งของคุณอย่างมาก แต่ยังบริโภคแคลอรีมากกว่า ที่ร่างกายต้องการ คุณอาจไม่เห็นน้ำหนักที่ลดลงตามที่ต้องการ การบริโภคพลังงานให้สมดุล เป็นกุญแจ สำคัญในการบรรลุเป้าหมายการจัดการน้ำหนัก

7.ปัจจัยอื่นๆ การเพิ่มน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักที่ยากลำบากขณะวิ่งอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ เช่น ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ระดับความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือปัญหาสุขภาพ หากคุณประสบปัญหาน้ำหนักขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทั้งๆที่คุณวิ่งเป็นประจำ ขอแนะนำให้ปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อตัดความกังวล

ขอขอบคุณข้อมูล : Sat.or.th/merrira

@@@@@@@

ใครที่พบปัญหา ยิ่งวิ่งยิ่งอ้วน ตามที่เพจไปวิ่งกันเถอะ ได้บอกไว้ ลองอ่านข้อมูลให้ละเอียด แล้วลองปรับแก้พฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวัน

โดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่จะต้อง ให้เกิดความสมดุลให้มากที่สุด

เชื่อว่าจะช่วยให้ทุกอย่างดีขึ้นได้...

ฟ้าคำราม

คลิกอ่านคอลัมน์ “เรียงหน้าชน” เพิ่มเติม