แก้อักเสบ

ใครที่เคยเกิดอาการ “เจ็บ-ปวด” ระหว่างเล่นหรือเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย ลองอ่านบทความนี้ เพื่อนำไปปรับใช้กับตัวเองมีทั้งสาเหตุและวิธีแก้ไข

เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” ให้ความรู้เอาไว้

อาการอักเสบที่เกิดจากการวิ่งหรือการเล่นกีฬา แบ่งเป็น 2 ประเภท คือ แบบเฉียบพลันและแบบเรื้อรัง

ซึ่งไม่ว่าจะเป็นการอักเสบแบบไหนก็ตาม ถ้าปล่อยไว้นานๆ อาจเกิดปัญหาใหญ่ตามมาได้ เช่น โรคข้อเสื่อม โรคมะเร็ง เป็นต้น ดังนั้น ถ้าเพื่อนๆ บาดเจ็บก็ควรรีบดูแลรักษา อย่าปล่อยไว้

สิ่งที่สามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บให้เพื่อนๆ ได้อีกหนึ่งวิธีก็คือ “อาหาร” ต่อไปนี้ครับ

ควินัว

ปัญหาสำคัญที่ทำให้เกิดการอักเสบของร่างกาย คือ การขาดอาหารประเภทเส้นใยหรือไฟเบอร์ ควินัวอุดมไปด้วยเส้นใยในปริมาณที่เหมาะสม ควินัวหนึ่งจานให้โปรตีน 4 กรัม และเส้นใย 3 กรัม นับว่ามีประโยชน์สูงมาก

บลูเบอร์รี

ผลวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าผลบลูเบอร์รีมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่เรียกว่า “แอนโธไซยานิน” สามารถช่วยลดการอักเสบได้ นอกจากนั้นแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่เหมาะกับนักวิ่งหลายอย่าง เช่น โปแตสเซียม แมงกานีส วิตามินซี และวิตามินเค เป็นต้น

ขมิ้น

ขมิ้นมีสารประกอบที่เรียกว่า Curcumin มีคุณสมบัติต้านการอักเสบหลายประเภท ทั้งอาการปวด และข้อต่ออักเสบ เพียงแค่เพิ่มขมิ้นลงไปในอาหารที่เราทาน ก็สามารถบรรเทาอาการอักเสบได้แล้ว

อัลมอนด์และถั่ว

เมล็ดธัญพืชเหล่านี้ช่วยป้องกันอาการอักเสบได้หลายประเภท ได้แก่ การอักเสบในหลอดเลือด การอักเสบตามข้อต่อ และการอักเสบของกล้ามเนื้อ อาจจะทานแบบสดๆสัก 10 เมล็ดต่อวัน หรือบดนิดหน่อยแล้วโรยลงไปในถ้วยโยเกิร์ตก็ได้

ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน

ปลาทั้งสองชนิดนี้เต็มไปด้วย Omega3 นอกจากจะช่วยลดอาการอักเสบได้แล้ว ยังดีต่อสุขภาพด้านอื่นอีกด้วย.

ยุบสภา

คลิกอ่านคอลัมน์ “เรียงหน้าชน” เพิ่มเติม