(ถ้า) ไม่อยากจุก

เคยหรือไม่!! วิ่งแล้วเกิดอาการจุก เชื่อว่าทุกคนคงเคยเป็น

วันนี้เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” โพสต์เฉลยเอาไว้ พร้อมกับวิธีการป้องกัน ลองนำไปปรับใช้กันได้ตามสะดวก

วิ่งแล้ว “จุก” เกิดจากอะไร??

นักวิ่งแทบทุกคนคงต้องเคยผ่านอาการ “จุก” กันมาแล้วแน่นอน

ซึ่งอาการ “จุก” เป็นอาการที่พบบ่อย ไม่รุนแรง แต่ทำให้เราต้องหยุดวิ่งได้ นักวิ่งจึงจำเป็นต้องทำความเข้าใจและป้องกันอาการจุกที่จะเกิดขึ้นขณะการวิ่ง

ทำไมถึง “จุก”??

หลายท่านอาจจะตอบว่า เกิดจากกินอาหารหรือน้ำก่อนไปวิ่งนานไม่พอ แต่ถ้าสังเกตจะพบว่าบางครั้งที่เราไม่ได้กินอะไรก็จุกได้เหมือนกัน หรือนักวิ่งบางท่านที่วิ่งไกลๆ วิ่งไปกินไปไม่จุกก็มี ซึ่งคำตอบที่ถูกต้องของอาการจุกมีดังนี้

อาการจุกเกิดจากการที่เยื่อบุช่องท้องของเราเกิดการระคายเคืองจากการเคลื่อนที่ขึ้นลงเวลาที่เราวิ่ง ซึ่งเราสามารถเจออาการจุกได้บ่อยในกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวขึ้นลงซ้ำๆ หรือกีฬาที่มีการใช้ลำตัวเยอะๆ เช่น วิ่ง ขี่ม้า และว่ายน้ำ เป็นต้น

โดยมีปัจจัยส่งเสริมอื่นๆ เช่น อายุ ท่าทาง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีวิธีช่วยในการป้องกันดังนี้

การป้องกันอาการจุกขณะวิ่ง

1.ไม่กินอาหารมื้อใหญ่ก่อนวิ่งภายใน 2 ชั่วโมง

2.ออกกำลังกล้ามเนื้อท้อง หลัง สะโพก เพิ่มความแข็งแรงให้ลำตัวเพื่อช่วยลดการเกิดอาการจุกอย่างสม่ำเสมอ

3.ปรับท่าทางการวิ่งโดยให้หลังช่วงบนตั้งตรงมากขึ้น

4. ฝึกซ้อมเพิ่มความฟิตให้กับร่างกาย เพื่อสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ.

ยุบสภา

อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่