จังหวะหายใจ

เนื้อความในเรียงหน้าชนฉบับนี้ สั้นๆแต่ได้ใจความ การหายใจนั้นสำคัญสำหรับคนชอบวิ่ง เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” แนะนำเอาไว้ดังนี้

การหายใจที่ถูกต้องขณะออกกำลังกาย “ต้องหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม”

ซึ่งสังเกตได้ง่ายๆจากเวลามีลมหายใจเข้า ส่วนของกระบังลมจะถูกกดลงต่ำ เพื่อให้ปอดขยายตัวรับออกซิเจน ส่งผลให้ท้องเราพองตัวออกหรือ ท้องป่อง แต่เวลาที่เราหายใจออก กล้ามเนื้อกระบังลมจะดันตัวขึ้นเพื่อไล่อากาศออกจากปอด ปอดก็จะฟีบ ขณะเดียวกันพุงก็จะยุบลง ถ้าหายใจได้แบบนี้ เรียกว่ามีพื้นฐานการหายใจที่ถูกต้องแล้ว จะลดปัญหาการวิ่งระยะไกลต่อเนื่องหรือวิ่งด้วยเพซต่ำ เช่น pace 3-4 แล้วเสียดท้อง

หากใครวิ่งมาสักระยะ มักจะจับสังเกตตัวเองว่าจังหวะการลงเท้าจะเริ่มเข้ากับจังหวะการหายใจแบบออโต้ อย่างไรก็ตาม เราจะสรุปง่ายๆให้ลองไปปฏิบัติกัน 2 แบบคือ

“จังหวะแบบเข้าสอง ออกสอง”

หมายถึงหายใจเข้าหนึ่งครั้ง จะยาวครอบคลุมการลงจังหวะเท้าซ้ายและขวาข้างละหนึ่งที และเช่นเดียวกันกับการหายใจออกหนึ่งครั้ง จะยาวครอบคลุมจังหวะเหยียบพื้นของเท้าซ้ายและขวา ข้างละที จึงเรียกว่า เข้าสอง ออกสอง

“จังหวะแบบเข้าสาม ออกสอง”

เป็นการหายใจเข้า แล้วลงจังหวะเท้าเช่นซ้าย ขวา ซ้าย แล้วตามด้วยลมหายใจออก เช่น ขวา ซ้าย นับเช่นนี้ไปเรื่อยๆ จึงเรียกว่า เข้าสาม ออกสอง จังหวะนี้ จะทำให้เราลงจังหวะเหยียบพื้นเวลาที่เรากำลังหายใจเข้า ซึ่งมีการวิจัยว่าจะทำให้ลดแรงกระแทกได้มากขึ้น

การฝึกเทคนิค “การหายใจที่ถูกจังหวะ” เป็นสิ่งที่ต้องให้ความใส่ใจหมั่นฝึกฝน จึงจะสามารถเป็นพื้นฐานที่ดีในการวิ่งระยะไกลได้โดยไม่ได้รับบาดเจ็บครับ

และจะทำให้วิ่งได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น.

ยุบสภา

คลิกอ่านคอลัมน์ “เรียงหน้าชน” เพิ่มเติม