ภาวะขาดน้ำ!

ภาวะขาดน้ำ (Dehydration) ในนักวิ่ง

น้ำเป็นส่วนหนึ่งที่มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก ปกติเราจะรู้ว่าเราควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 6-8 แก้ว ในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายมีน้ำอย่างเพียงพอ

แต่ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่เราต้องนำมาพิจารณาสำหรับการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อเราด้วย เพื่อลดโอกาสการเกิดภาวะขาดน้ำที่จะตามมา ไม่ว่าจะเป็นปัจจัยทางเพศ อายุ พื้นฐานสุขภาพของแต่ละบุคคล รวมถึงระดับกิจกรรมของบุคคลนั้นๆร่วมด้วย

และสภาพอากาศก็มีผลเช่นเดียวกัน

นักวิ่งมักต้องให้ความสำคัญกับน้ำเป็นอย่างมาก เนื่องจากร่างกายของเราขณะมีกิจกรรมอย่างการวิ่ง มีการสูญเสียน้ำอย่างรวดเร็วมากกว่าปกติ

ไม่ว่าจะจากการสูญเสียเหงื่อ ขณะหายใจ หรือสภาพอากาศร้อนในวันนั้นๆ

ยิ่งในวันที่เราต้องซ้อมวิ่งยาวหรือวิ่งนาน ไม่เพียงแต่สภาพอากาศร้อน ในสภาพอากาศที่เย็นเราก็สามารถสูญเสียน้ำได้เช่นเดียวกัน เพียงแต่พบได้น้อยกว่าเมื่อเทียบกับอากาศร้อน

ภาวะขาดน้ำ (Dehydration) สามารถเกิดได้เมื่อร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ หรือร่างกายมีกิจกรรมอย่างหนักหรือยาวนานที่ต้องมีการระบายออก ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายจึงลดลง เหนื่อยง่าย จึงส่งผลต่อ Performance ขณะวิ่งตามมาได้

อาการของภาวะขาดน้ำที่สามารถพบได้บ่อย ริมฝีปากแห้ง ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม ท้องผูก ตะคริวที่กล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ วิงเวียนศีรษะเหมือนจะเป็นลม โฟกัสยากขึ้น

หากเราอยู่ในภาวะขาดน้ำเป็นเวลายาวนาน มักมีอาการดังนี้ ความดันโลหิตต่ำ อัตราการเต้นของหัวใจเร็วกว่าปกติ หายใจเร็วขึ้น สามารถสังเกตที่เบ้าตาอาจเห็นเบ้าตาลึก (Sunken Eyes)กว่าปกติ ผิวหนังแห้ง

ภาวะขาดน้ำมักมีผลต่อนักวิ่งเป็นอย่างมาก ประสิทธิภาพการวิ่งลดลง ภาวะนี้ยังสามารถทำให้เราไม่สามารถวิ่งต่อไปได้ หรือร่างกายฟื้นฟูยาก หากภาวะนี้เกิดเป็นเวลานานจนถึงระดับน้ำในร่างกายต่ำกว่าปกติอย่างมาก ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อร่างกายแต่ยังส่งผลต่อความคิด ความรู้สึกร่วมด้วย

การรักษาระดับน้ำในร่างกายสำหรับนักวิ่งแบบง่ายคือ การดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนวิ่งอย่างน้อย 30 นาที และหลังวิ่งจบจะสามารถป้องกันการเกิดภาวะขาดน้ำได้

อีกทั้งระหว่างวิ่งการดื่มน้ำอย่างน้อย 300-800 มิลลิลิตร ซึ่งขึ้นกับบุคคล โดยพิจารณาอุณหภูมิ ณ ขณะนั้น การสูญเสียเหงื่อและระดับความเหนื่อยร่วมด้วย

อากาศร้อนแนะนำว่าให้เพื่อนๆดูแลร่างกายตัวเองให้ดี นอกจากการวิ่งกลางแจ้งแล้ว อาจจะลองหากิจกรรมในร่มทำเพิ่มเติมได้

OOOOOO

ขนาดยังไม่เข้าเดือนเมษายน อากาศยังร้อนขนาดนี้ ไม่รู้ว่าเมื่อถึงจุดพีกจริงๆ สภาพอากาศในบ้านเราจะเป็นอย่างไร

วันนี้เพจ May Clinic คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์ ของ “หมอเมย์” พญ.สมิตดา สังขะโพธิ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟูชื่อดัง ได้ให้ความรู้เรื่องภาวะขาดน้ำในนักวิ่งเอาไว้เป็นอย่างดี และครบถ้วน จึงนำมาแชร์ให้ทราบอีกทาง

แน่นอนว่ากับสภาพอากาศร้อนเช่นนี้ ภาวะขาดน้ำในนักวิ่งก็จะมีโอกาสเพิ่มสูงตามไปด้วย ดังนั้น จึงต้องระมัดระวังเป็นอย่างมาก

ควรต้องดื่มน้ำให้มากกว่าเดิม

หรืออย่างที่เพจแนะนำ หากเห็นว่าอากาศภายนอกร้อนเกินไปที่จะออกกำลังกายได้ เลือกยืดเส้นยืดสาย หากิจกรรมกีฬาในร่มอื่นๆแทนไปก่อน

ก็น่าจะดีกว่า...

ฟ้าคำราม

คลิกอ่านคอลัมน์ “เรียงหน้าชน” เพิ่มเติม