ดื่มเท่าไหร่ดี

แน่นอนว่าใครๆก็รู้ว่าการดื่มน้ำเป็นเรื่องที่ดี แต่จะดื่มเป็นปริมาณมากน้อยเท่าไหร่นั้น

วันนี้มีข้อมูลจากเพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” เกี่ยวกับเรื่องนี้พอดี

ลองอ่านและลองนำไปปรับใช้กันดูครับ

1.เราควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน

เราควรดื่มน้ำตลอดทั้งวัน โดยให้ดื่มประมาณ 16-20 ออนซ์ ต่อ 1 ชั่วโมงที่เราออกกำลังกาย แต่ระวังอย่าดื่มน้ำแล้วออกวิ่งทันที เพราะอาจทำให้จุกได้

2.ถ้าต้องวิ่งระยะไกลควรดื่มน้ำเท่าไหร่ดี

โดยปกติแล้วเราควรดื่มน้ำ 4-8 ออนซ์ต่อการวิ่งระยะไกล 15 นาที แต่ถึงอย่างนั้น นักกีฬาแต่ละคนก็ต้องดื่มน้ำไม่เท่ากัน เพราะมีระดับความเข้มข้นในการวิ่งไม่เท่ากันนั่นเอง

3.ภาวะขาดน้ำอันตรายยังไง

เมื่อเราออกไปวิ่งข้างนอก (โดยเฉพาะในตอนที่อากาศร้อน) การมีภาวะขาดน้ำอาจทำให้บางคนเป็นลมแดดได้ และสามารถทำให้มีอาการตะคริวอย่างรุนแรง ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพในการวิ่ง

ถ้านักกีฬาขาดน้ำแล้วดื่มน้ำมากเกินไปโดยไม่มีการเติมอิเล็กโทรไลต์ อาจทำให้ร่างกายมีอิเล็กโทรไลต์เจือจาง จนอาจทำให้มีภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (Hyponatremia) ได้

ส่วนคนที่ออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลาง-สูง ในสภาพอากาศร้อนนานกว่า 1 ชั่วโมง ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เอาแบบที่ไม่ใส่น้ำตาลได้จะดีมาก

อีกหนึ่งทางเลือกคือการทานอาหารที่มีรสเค็ม และทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปแตสเซียมและโซเดียม เช่น น้ำผลไม้ปั่นที่มีผลไม้และโยเกิร์ต

4.อันตรายจากการดื่มน้ำมากเกินไป

การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เรามีภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งหมายความว่าร่างกายมีน้ำมากเกินและมีโซเดียมในเลือดน้อย อาจทำให้เรามีอาการวิงเวียนและอาเจียน ปวดหัว สับสน และกล้ามเนื้อเป็นตะคริว ถ้าอาการหนักมากอาจทำให้ชัก โคม่าและเสียชีวิตได้

5.จะรู้ได้ยังไงว่าร่างกายมีน้ำเพียงพอแล้ว

สังเกตสีของปัสสาวะ ถ้าเป็นสีเหลืองอ่อนถือว่าดีแล้ว เราสามารถดูได้จากความถี่ในการไปปัสสาวะ ถ้าเราต้องเข้าห้องน้ำทุก 2-3 ชั่วโมงถือว่าโอเคแล้ว อีกวิธีคือการตรวจสอบผิวของเรา ถ้าลองเอานิ้วบีบผิวที่แขนแล้วมันคืนตัวได้อย่างรวดเร็วถือว่าดีแล้ว.

ยุบสภา

คลิกอ่านคอลัมน์ “เรียงหน้าชน” เพิ่มเติม