ฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่ง

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย แชร์ความรู้ดีๆ มาจากเพจ RUN ไปเรื่อยๆ ซึ่งมีเทคนิคฟื้นฟูร่างกายหลังฝึกซ้อมวิ่ง มานำเสนอให้แฟนๆกีฬาได้รับทราบ

เริ่มจากอาบหรือแช่น้ำเย็น 5-10 นาที หลังวิ่ง ช่วยลดอาการบวมและอักเสบของกล้ามเนื้อ ดื่มน้ำ ดื่มน้ำ และดื่มน้ำ การให้น้ำเพียงพอจะช่วยให้นักวิ่งเร่งการฟื้นตัวได้ ช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และทดแทนของเหลวและแร่ธาตุที่สูญเสียไประหว่างการวิ่ง 

โหลดคาร์บ การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงหลังการวิ่งจะช่วยเติมพลังให้กับการสะสมไกลโคเจนของคุณ เมื่อคุณกินคาร์บหลังวิ่งจะเป็นการเพิ่มการสังเคราะห์ไกลโคเจน ซึ่งช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นวดด้วยโฟมโรลเลอร์ หลังจากวิ่งหยิบโฟมโรลเลอร์มาใช้ 5-10 นาที เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ลองนั่งบนโฟมโรลแล้วกางขาแต่ละข้างออก เน้นใช้กับบั้นท้ายและน่อง 

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การใช้เวลาช่วงท้ายของการวิ่งแต่ละครั้งเพื่อคูลดาวน์และยืดเส้นยืดสายเป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งทุกคน เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างช้าๆ การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บ นอนหลับให้มาก การซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ 6-8 ชม. ต่อวัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เพิ่มโปรตีนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตของคุณ เกี่ยวกับจำนวนกรดอะมิโนที่จำเป็น เลือกแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด เช่น ปลา สัตว์ปีก ไข่ เนื้อวัว ผลิตภัณฑ์นม เต้าหู้ ถั่วแระญี่ปุ่น เป็นต้น อย่าวิ่งทุกวันต้องมีวันพักให้ร่างกายได้ฟื้นฟูบ้าง ร่างกายมีร่างกายเดียวอย่าลืมฟื้นฟูร่างกายกันด้วย

พรรณภพ อุ่นเสียม ผู้อำนวยการสำนักงาน กกท. ภาค 4 ยืนยัน สนามกีฬาเมืองหลักภาคใต้ (พรุค้างคาว) อำเภอหาดใหญ่ จังหวัดสงขลา พร้อม 100 เปอร์เซ็นต์ ที่จะใช้จัดการแข่งขันวิ่ง SAT4 & PAO HALF MARATHON 2024” ประจำปี 2567 วันที่ 25 ก.พ. โดยครั้งนี้ สำนักงาน กกท. ภาค 4 ร่วมกับ องค์การบริหารส่วนจังหวัดสงขลา การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย สมาคมกีฬาแห่งจังหวัดสงขลา ภาครัฐและภาคเอกชน จัดขึ้นเพื่อให้เกิดการมีส่วนร่วมของประชาชนทุกภาคส่วน และขยายอุตสาหกรรมการกีฬานำไปสู่การสร้างมูลค่าทางเศรษฐกิจ สอดคล้องตามนโยบายของรัฐบาล เศรษฐา ทวีสิน นายกรัฐมนตรี

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com

อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่