ไทยรัฐฉบับพิมพ์
ใครที่กำลังหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย แต่มีเวลาเพียงน้อยนิดบทความนี้ของเพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” จะช่วยทำให้เรามีกำลังใจมากขึ้นรู้หรือไม่การวิ่ง 20 นาที มากพอที่จะทำให้หัวใจสูบฉีด และทำให้เราสุขภาพดีขึ้นได้ นอกจากนั้นก็ยังมีประโยชน์อื่นๆอีกเยอะเลยครับ
1.ช่วยในการลดน้ำหนัก
แค่เพียงออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาทีต่อวัน ก็จะช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานมากกว่าในตอนที่นั่งโต๊ะทำงานหรือตอนเดินออกกำลังกายแล้ว! สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักการวิ่งเพียง 20 นาทีจะช่วยเผาผลาญพลังงานประมาณ 150-300 แคลอรี ซึ่งถ้าหากว่าทำทุกวันมันก็รวมกันได้เยอะอยู่นะครับ
2.ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
มีการพิสูจน์ซ้ำมาแล้วหลายครั้งว่าการออก กำลังกายทุกวันทำให้สุขภาพดีขึ้น และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย การวิ่งวันละ 20 นาทีทุกวัน ช่วยเพิ่มกิจกรรมของร่างกายในแต่ละวัน เสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจ กล้ามเนื้อ เอ็น และกระดูก ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น และเพิ่มภูมิคุ้มกันในการเกิดโรคร้ายต่างๆได้
3.ช่วยผ่อนคลายความเครียด
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความ เครียดและความกังวล แค่เพียงวิ่ง 20 นาทีก็มีเวลาอยู่เงียบๆคนเดียวแล้ว นอกจากนี้ยังช่วยให้เหงื่อออกและมีการหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมาบ่อยๆ ซึ่งสามารถช่วยให้อารมณ์ดีได้
4.ส่งเสริมให้เรามีพฤติกรรมรักษาสุขภาพมากขึ้น
เราจะรู้สึกดีกับการได้วิ่งวันละ 20 นาที จนมีแรงบันดาลใจในการดูแลสุขภาพด้านอื่นๆ เช่น หันมาเปลี่ยนอาหารที่ต้องทาน เลือกให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เราจะเริ่มดื่มน้ำมากกว่าเดิม นอนมากขึ้น และมีความใส่ใจตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเดิม
5.ช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้น
การวิ่งจำเป็นต้องใช้ทั้งความแข็งแรงและความ ทรหด ยิ่งเราวิ่งมากเท่าไหร่เราก็จะยิ่งแข็งแรงขึ้นเท่านั้น การวิ่งวันละ 20 นาทีเป็นวิธีดีที่ในการรักษาระดับความฟิตอย่างต่อเนื่อง โดยที่ยังมีเวลาให้ร่างกายได้ฟื้นตัวด้วยครับ
6.ส่งเสริมสุขภาพให้กับระบบหลอดเลือดและหัวใจ
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มันจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และจะทำให้ระบบหลอดเลือดและหัวใจทำงานมากกว่าเดิม และเมื่อหัวใจทำงานหนักขึ้นจะเป็นการฝึกให้มันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และแข็งแรงขึ้นตามกาลเวลาครับ
7.ช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจ
เป็นการสร้างพฤติกรรมใหม่ให้เราหันมาวิ่งออกกำลังกายทุกวัน ยิ่งถ้าเราทำต่อเนื่องไปได้หลายวัน เราก็จะยิ่งเสพติดกับมันได้มากขึ้นเท่านั้น ลองดูครับ!
ป.ล. 2-3 วันนี้ “ฝุ่นพิษ” เล่นงานประเทศไทยหนักหน่วง โดยเฉพาะในเมืองกรุง หากต้องการจะออกกำลังกายกลางแจ้งรอให้สภาพอากาศดีขึ้นก่อนนะครับ.
ยุบสภา
อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่