ฉบับเร่งด่วน

เวลามีน้อย ใช้สอยอย่างประหยัดใครอยากลดน้ำหนักมาทางนี้

เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” แนะนำ เอาไว้ วิธีลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วนด้วย 3 ขั้นตอนง่ายๆ

มีหลายวิธีที่จะช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ส่วนใหญ่แล้วจะเป็นวิธีที่ทำให้เราหิวและไม่ต้องงดอาหารที่ชอบ แต่ 3 วิธีต่อไปนี้ จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วมากขึ้น โดยไม่ทำให้หิว ลดระดับความอยากอาหารจนเห็นได้ชัดเจน และยังทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นอีกด้วย

1.ลดแป้งและน้ำตาล

สิ่งสำคัญที่สุดคือเราต้องลดแป้งและน้ำตาล มันจะทำให้ระดับความหิวลดลง ทำให้ทานน้อย และได้รับแคลอรีน้อยลงกว่าเดิม และแทนที่ร่างกายจะต้องเผาผลาญพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ก็จะเปลี่ยนมาใช้งานไขมันในร่างกายแทน

ประโยชน์อีกอย่างที่ได้รับจากการลดคาร์โบไฮเดรตคือ เราจะมีระดับอินซูลินที่ลดลง ทำให้ไตกำจัดโซเดียมส่วนเกินและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ทำให้เราพุงป่องน้อยลงและไม่สะสมน้ำในร่างกายมากเกินไปจนทำให้มีน้ำหนักมากขึ้น

เพียงแค่เราลดคาร์โบไฮเดรตก็จะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีน้อยลงโดยอัตโนมัติ เพราะเราจะทานน้อยลงและไม่รู้สึกหิวนั่นเอง

2.เน้นทานโปรตีน ไขมัน และผัก

ในทุกมื้ออาหารควรทานโปรตีน ไขมัน และผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ถ้าเราจัดอาหารแบบนี้ก็จะช่วยให้เราได้รับคาร์โบไฮเดรตวันละ 20-50 กรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่แนะนำ

การเน้นทานโปรตีนจะช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นถึง 80-100 แคลอรีต่อวันเลยทีเดียว

อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยลดระดับความอยากอาหารได้ประมาณ 60% และช่วยลดความอยากทานขนมตอนกลางคืนได้ถึงครึ่งหนึ่ง นอกจากนี้ ยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มและทานน้อยลงได้ถึง 441 แคลอรีต่อวัน

3.ยกเวท 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การยกน้ำหนักจะช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรีได้มาก และช่วยป้องกันไม่ให้ระดับการเผาผลาญพลังงานช้าลงอีกด้วย แนะนำให้เข้ายิม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ วอร์มอัปแล้วก็ยกน้ำหนักเสียหน่อย แต่ถ้าไม่ชอบวิธีนี้ก็แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดิน จ๊อกกิ้ง วิ่ง ว่ายน้ำ แทนก็ได้ครับ.

ยุบสภา

คลิกอ่านคอลัมน์ “เรียงหน้าชน” เพิ่มเติม