ฟ้าคำราม
วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย อ่านเจอมาจากเพจ วิ่งไปด้วยกันนะ เลยอยากนำมาแชร์ต่อ เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อแฟนๆกีฬาที่สนใจ ระบุว่า วิ่ง 30 นาทีทุกวัน สามารถช่วยให้ผอมได้ แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น น้ำหนักตัว ระดับความฟิต ความเร็วในการวิ่ง และความสม่ำเสมอในการวิ่ง
โดยทั่วไป การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกินได้ โดยร่างกายจะดึงพลังงานจากน้ำตาลในเลือดมาใช้เป็นพลังงานในช่วง 15 นาที ก่อนจะดึงไขมันมาใช้เผาผลาญแทน หากเราวิ่งเพียงแค่ 15 นาที จะทำให้ร่างกายไม่ทันได้ดึงไขมันออกมาเผาผลาญได้ จึงสรุปได้ว่าการออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที ร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลักประมาณนาทีที่ 20 และจะใช้ไปเรื่อยๆ จนถึงสิ้นสุดการออกกำลังกาย ดังนั้น หากเราวิ่ง 30 นาทีทุกวันอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกินได้มากขึ้น ทำให้น้ำหนักลดลงได้
นอกจากนี้ น้ำหนักตัว ระดับความฟิต และความเร็วในการวิ่ง ก็เป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักจากการวิ่งเช่นกัน ผู้ที่น้ำหนักตัวมาก ระดับความฟิตต่ำ และวิ่งช้า จะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าผู้ที่น้ำหนักตัวน้อย ระดับความฟิตสูง และวิ่งเร็ว ดังนั้น หากต้องการลดน้ำหนักจากการวิ่งให้ได้มากที่สุด ควรวิ่งอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที ความเร็วในการวิ่งควรอยู่ในระดับที่พอเหมาะ ไม่เร็วหรือช้าจนเกินไป และควรเพิ่มความหนักในการวิ่งขึ้นเรื่อยๆตามระดับความฟิตที่เพิ่มขึ้น
การควบคุมอาหารก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักผู้ที่ลดน้ำหนักจากการวิ่งควรควบคุมปริมาณแคลอรีที่รับประทานให้เหมาะสมกับความต้องการพลังงานในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้มากขึ้น ตัวอย่างการคำนวณปริมาณแคลอรีที่ควรรับประทานต่อวันสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักจากการวิ่ง ผู้ชาย 66.5+(13.8 × น้ำหนักตัว)+(5.0 × ส่วนสูง)-(6.8 × อายุ) ผู้หญิง 65.1+(9.6 × น้ำหนักตัว)+(1.8 × ส่วนสูง)-(4.7 × อายุ) ตัวอย่างเช่น ผู้ชายอายุ 30 ปี น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ส่วนสูง 170 เซนติเมตร ต้องการพลังงาน 2,375 แคลอรีต่อวัน หากต้องการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ควรรับประทานให้เหลือ 2,075 แคลอรีต่อวัน ดังนั้น การวิ่ง 30 นาทีทุกวันร่วมกับการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com