ฟ้าคำราม
วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย แชร์บทความดีๆ มาจากเพจ RUN ไปเรื่อยๆ ระบุถึง ข้อดี VS ข้อเสีย วิ่งขณะท้องว่างเอาไว้ โดยเริ่มจาก ข้อดีของการวิ่งขณะท้องว่าง ป้องกันอาการปวดท้อง ร่างกายได้ฝึกดึงพลังงานที่สะสมมาใช้ เมื่อคุณวิ่งโดยไม่มีพลังงาน ร่างกายจะต้องใช้พลังงานที่สะสมไว้ หากเป็นเช่นนี้บ่อยๆ ร่างกายก็จะเคยชินและทำให้ไขมันในร่างกายลดลง
ข้อเสียของการวิ่งขณะท้องว่าง ทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งไม่เต็มที่ เพราะหากร่างกายเผาผลาญพลังงานที่สะสมไว้จนทำให้เริ่มรู้สึกหิว ก็จะทำให้มีแนวโน้มว่าคุณกำลังเหนื่อยล้ามาก การวิ่งก็จะมีประสิทธิภาพที่น้อยลง จะทำให้หลังวิ่งหิวและทานเยอะขึ้น คุณอาจรู้สึกหิวเป็นพิเศษและกินมากขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อชดเชยพลังงานที่หมดไปในขณะวิ่ง ไม่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
ความคิดที่ว่าการวิ่งอดอาหารส่งเสริมการเผาผลาญไขมันมากขึ้นนั้นเป็นความเชื่อผิดๆ ทฤษฎีก็คือถ้าคุณไม่เติมพลังงานก่อนวิ่ง ร่างกายของคุณก็จะหันไปหาไขมันสะสมเป็นพลังงานทันที อาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ เมื่อคุณวิ่งเร็ว ร่างกายจะใช้ไกลโคเจน (หรือคาร์โบไฮเดรต) ที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อเป็นพลังงานเสียก่อน เมื่อหมดไปแล้ว มันจะเปลี่ยนเป็นโปรตีนจากกล้ามเนื้อ และนั่นหมายถึงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งปกติแล้วจะไม่ใช่ผลลัพธ์ที่น่ายินดี นอกจากนี้ ความเครียดจากการวิ่งที่ว่างเปล่าอาจทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอล ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อสลายด้วย
สรุป แม้ว่าการวิ่งในขณะท้องว่างอาจมีข้อดีอยู่บ้าง แต่โดยทั่วไปแล้ว การที่มีพลังงานอยู่ในร่างกายก่อนวิ่งเป็นสิ่งที่ดีกว่า อยากให้เพื่อนๆ นักวิ่งชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียของการวิ่งในขณะท้องว่างตามไลฟ์สไตล์และการฝึกซ้อมของเพื่อนๆ ข้อมูลจาก Christine Many Luff เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการออกกำลังกาย และโค้ชที่ผ่านการรับรองจาก Road Runners Club of America
ขณะเดียวกัน เพจ RUN ไปเรื่อยๆ ยังบอกถึงเครื่องดื่มของนักวิ่งอีลิตก่อนวิ่งมาราธอน โดยทีมงานของ Elite Running Team ที่ Milkesa Mengesha นักวิ่งอีลิตชาวเอธิโอเปีย วัย 23 ปี สังกัดอยู่ เปิดเผยว่าสิ่งที่เขาผสมก่อนลงแข่งขันเป็นการผสมกันระหว่างแป้งข้าวบาร์เลย์กับน้ำ (อุณหภูมิห้อง) มีชื่อเรียกว่า Beso ถือเป็นการดื่มเครื่องดื่มที่มีทั้งคาร์บและน้ำผสมกันก่อนลงแข่งขันนั่นเอง เห็นแบบนี้แล้วก็เอาไปปรับใช้ ไปลองหาเครื่องดื่มประเภทนี้มาดื่มก่อนลงสนามได้
ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com