สิ่งต้องห้าม

ผมนำบทความแนะนำ “สิ่งที่ควรทำ” เกี่ยวกับการออกกำลังกายมาให้แฟนๆได้อ่านกันแล้วหลายครั้ง หลายคราก่อนหน้านี้

แต่ในครั้งนี้อยากจะแนะนำ “สิ่งที่ไม่ควรทำ” (หลัง) ออกกำลังกาย ดูบ้าง!!!

เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” เขาโพสต์ให้ความรู้เอาไว้

1.ลืม! ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญมาก ยิ่งถ้าเราเสียเหงื่อไปมากๆ ร่างกายต้องได้รับน้ำเติมเข้าไป ทั้งในช่วงก่อน ระหว่าง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือช่วงหลังออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น โดยในแต่ละวันควรจะดื่มให้ได้ 30-35 มิลลิลิตร ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และต้องดื่มเพิ่มอีก 500-100 มิลลิลิตร ต่อการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง

2.ไม่ทานอะไรเลย

การไม่ทานอาหารหลังออกกำลังกายไม่ดีครับ เพราะพลังงานที่ร่างกายสะสมไว้มันได้ถูกใช้ไปหมดแล้ว เราจึงต้องเติมพลังงานกลับเข้าไป นอกจากนั้น ร่างกายก็ต้องการพลังงานเอาไปใช้ในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวด้วย
ให้ทานอาหารที่มีส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต หลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 30 นาที สัดส่วนระหว่างคาร์บกับโปรตีนควรเป็น 3 ต่อ 4 อันนี้ดีสุดแล้ว เพราะเขาวิจัยกันมาแล้วพบว่ามันได้ผลลัพธ์ที่ดี เมื่อเราได้รับสารอาหารทั้งสองอย่างนี้ร่วมกัน ก็จะช่วยเติมไกลโคเจนและซ่อมแซมกล้ามเนื้อไปในตัว

3.ทานมากเกินไป

หลังจากออกกำลังกายเสร็จ เพื่อนๆอาจจะรู้สึกหิวโหย อยากทานทุกอย่างที่ขวางหน้า ซึ่งมันเป็นการเติมพลังงานที่ไม่ถูกต้อง คำแนะนำคือ ให้เน้นไปที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก เพื่อเติมไกลโคเจนและซ่อมแซมกล้ามเนื้อไปในตัว

4.ลืมยืดกล้ามเนื้อ

การวอร์มอัปและการคูลดาวน์เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย หากเราไม่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก็จะทำให้มีโอกาสได้รับบาดเจ็บสูง ดังนั้นควรไดนามิกวอร์มอัปเพื่อกระตุ้นเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับการเคลื่อนไหว และควร static strength เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

5.คิดว่าออกกำลังกายไปแล้ว เวลาที่เหลือทั้งวันจะขี้เกียจก็ได้

แม้ว่าจะจบเซสชันออกกำลังกายไปแล้ว แต่เราต้องทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลากลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรม ที่ทำระหว่างวัน เช่น เดินขึ้นบันได ลุกจากโต๊ะไปหยิบน้ำดื่มทุกชั่วโมง ลุกออกไปเดินพัก (แทนที่จะนั่งพัก) และให้ลุกเดินไปคุยงานกับคนอื่นแทนการแชต.

ยุบสภา

อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่