อาการเจ็บเข่าด้านหน้าที่ไม่ควรมองข้าม

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย แชร์ความรู้เรื่อง Runner’s knee : เจ็บเข่าด้านหน้า อาการของนักวิ่งที่ไม่ควรมองข้าม มาจากเพจ May Clinic คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์ ของ “หมอเมย์” พญ.สมิตดา สังขะโพธิ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟูชื่อดัง มาให้ได้ทราบต่อเนื่อง หลังฉบับเมื่อวาน รู้สาเหตุของอาการดังกล่าวแล้ว วันนี้ มีรายละเอียดมาเพิ่มเติม

ในบางรายที่มีกล้ามเนื้อ Hamstrings, Lliotibial Band หรือกล้ามเนื้อน่อง Gastrosoleus ตึง กล้ามเนื้อก้น (Gluteal Muscle Group) ไม่แข็งแรง ก็เป็นสาเหตุได้เช่นเดียวกัน โครงสร้างของสะโพก เข่า ข้อเท้าที่ผิดปกติก็มีผลต่อการเพิ่มแรงดึงให้ลูกสะบ้าเคลื่อนออกมาจากแนวปกติได้

อาการส่วนใหญ่ที่พบใน ระยะแรก ปวดเข่าด้านหน้า บางรายมีบวม (Swelling) ด้านหน้าและใต้ต่อกระดูกสะบ้า มีเสียง (Crepitus) ในข้อเข่าขณะเคลื่อนไหว รู้สึกเข่าไม่มั่นคง (Insta bility) เมื่อเทียบกับขาอีกข้าง มักปวดมากขึ้นเมื่อเดินเป็นเวลานาน ขึ้นหรือลงบันได โดยเฉพาะการนั่งยอง (Squating) หรือนั่งทับส้นเท้า เวลานั่งนานๆแล้วลุกขึ้นยืน ขณะกระโดดด้วยขาข้างเดียว หรือขณะวิ่ง เนื่องจากการที่เข่ามีการงอส่งผลต่อแรงกดที่ลูกสะบ้าเพิ่มมากขึ้น ในบางรายถ้าเป็นระยะเวลานานหรือเรื้อรัง (Chronic Phase) อาจพบกล้ามต้นขาด้านหน้า Quadriceps ลีบ (Atrophy) ได้

การดูแลตัวเอง พักการใช้งานร่วมกับการใช้ความเย็น (Cold Therapy) เช่น แผ่นประคบเย็น (Cold Pack) เพื่อลดกระบวนการอักเสบหากพ้นระยะการอักเสบแล้วสามารถใช้ความร้อน (Hot Therapy) ลดอาการปวดหรือช่วยในการคลายตัวของกล้ามเนื้อได้ หลีกเลี่ยงท่าทางที่ข้อเข่าอยู่ในลักษณะงอเข่ามากเกินไปเป็นเวลานาน การนั่งยอง การนั่งทำงานนาน หรือการนั่งทับส้นเท้า การกด (Self-Myofascial Release) ด้วยตนเองหรือใช้โฟม (Foam Roller) บริเวณขาโดยเน้นกดแช่ค้าง 10-15 วินาที 3-5 ครั้ง ไม่ขยี้เพื่อป้องกันการอักเสบที่ตามมา การยืด เหยียด (Stretching) โดยยืดกล้ามต้นขาด้านหน้า (Quadriceps Muscle) ด้านหลัง (Hamstrings Muscle) กล้ามเนื้อน่อง (Gastrosoleus) เพื่อคลายความตึงตัว สร้างความสมดุลให้กล้ามเนื้อ โดยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อก้นเพื่อลดการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาที่มีความตึงมากจนเกินไป

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com

อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่