ไทยรัฐฉบับพิมพ์
ปลายปีเช่นนี้ มีการจัดการแข่งขันวิ่งผุดขึ้นหลายรายการ
พวกเราชาววิ่งร่วมกิจกรรมเหล่านั้น จะเพื่อสุขภาพหรือเพื่อ ความเป็นเลิศก็แล้วแต่ จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวเช่นกัน เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” โพสต์คำแนะนำเอาไว้ ลองอ่านเติมความรู้กันดู
เพื่อนๆที่กำลังจะไปแข่งวิ่งครั้งแรก วันนี้เรามีคำแนะนำมาฝากครับ มาดูกันว่ามีอะไรบ้างที่เราควรทำและไม่ควรทำในวันแข่ง
1.คาร์โบไฮเดรตช่วยได้ การเติมพลังก่อนลงแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น ควรเลือกทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท สปาเกตตี เพราะสารอาหารประเภทนี้เป็นแหล่งพลังงานชั้นดีเลยครับ
2.ตรวจสอบสภาพอากาศ เช็กก่อนให้ดีว่าในวันที่เราไปแข่งนั้น อากาศร้อน หนาว หรือฝนจะตกไหม เพราะสภาพอากาศล้วนมีผลต่อการวิ่งของเราทั้งหมด ซึ่งจะช่วยให้เราเลือกสวมใส่เสื้อผ้าหรือจัดเตรียมอุปกรณ์ได้อย่างถูกต้อง
3.อย่าสวมใส่อะไรใหม่ๆ กางเกงใหม่ เสื้อตัวใหม่ รองเท้าที่เพิ่งถอยมาใหม่ เป็นอะไรที่นักวิ่งไม่ควรสวมใส่ในวันแข่งขัน เพราะร่างกายยังไม่เคยชินกับของใหม่ๆ อาจทำให้เกิดอาการคันยุบยิบตามตัวระหว่างวิ่ง หรือร้ายที่สุดคือ รองเท้ากัด!! อันนี้ระวังให้ดีครับ
4.ห้ามไปสาย ควรออกจากบ้านหรือที่พักก่อนเวลาแข่งขันประมาณ 1-2 ชั่วโมง เป็นการเผื่อเวลาสำหรับการจราจรที่ติดขัด ไปเร็วสักนิดจะได้อบอุ่นร่างกายเล็กๆน้อยๆก่อนแข่งอีกด้วยครับ
5.ศึกษาเส้นทางวิ่ง โดยปกติวันที่เราไปรับ BIB ทางผู้จัดงานจะประกาศเส้นทางวิ่งให้ทราบ ซึ่งจะเป็นประโยชน์มากโดยเฉพาะเส้นทางที่เป็นป่าเขา เราควรศึกษาเส้นทางให้ดี จะช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการหลงทาง รวมถึงการเตรียมตัวเรื่องอื่นๆด้วย
6.ทำตัวตามสบาย วิ่งตามที่ซ้อม วิ่งไปตาม Pace ของเรา วิ่งตามที่เราฝึกซ้อมมา จงท่องคำนี้ไว้ในใจตลอดเวลา ใครจะวิ่งแซงหรือใครจะตามหลัง ไม่ใช่เรื่องที่ควรวิตกกังวล สิ่งที่นักวิ่งต้องทำ คือวิ่งให้มีความสุขมากที่สุด
7. อย่าออกตัวแรง เมื่อเสียงนกหวีดปล่อยตัวดังขึ้น บรรยากาศรอบข้างมักจะพาให้เราวิ่งในระดับความเร็วเกินไป จำไว้เลยว่าระยะแรกไม่ควรวิ่งเร็วเกินไป เป็นการสิ้นเปลืองพลังงานโดยใช่เหตุ เพราะระยะทางข้างหน้ายังอีกยาวไกล ใครลงมาราธอนมาแล้วจะทราบดี
8.หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำในปริมาณมาก ทุกจุดให้น้ำ ควรดื่มน้ำ สิ่งที่ต้องจำไว้คือ การดื่มน้ำทีละมากๆ จะทำให้เกิดอาการจุกและเจ็บบริเวณหน้าท้องได้ ควรใช้วิธีการจิบจะดีที่สุด หยิบแก้วขึ้นมา ค่อยๆเดินไป จิบไป ช้าๆ เสร็จแล้วทิ้งแก้วให้ลงถังขยะที่เตรียมไว้ด้วยนะครับ
9.กำหนดจุดนัดพบหลังจบงาน ปัญหาที่เราเจอคือ วิ่งเสร็จแล้ว ไม่ได้ถ่ายรูปอวดลงโซเชียลกับเดอะแก๊งที่มาวิ่งด้วยกัน สำหรับใครที่เข้าร่วมแข่งขันเป็นกลุ่ม ต้องกำหนดจุดนัดพบหลังการแข่งขันด้วย เช่น บริเวณซุ้มข้าวมันไก่ เป็นต้น
10.สนุกสนานไปกับการแข่งขัน อย่าลืมว่าทำไมเราออกมาวิ่ง จง Enjoy กับมัน ยิ้มและหัวเราะ เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความสนุกสนานให้กับการแข่งขันได้ อย่าลืมทักทายเพื่อนร่วมสนามที่มีความสุขในการวิ่งเช่นเดียวกับเราด้วยนะครับ.
ยุบสภา
อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่