ฟ้าคำราม
วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย แชร์ความรู้ดีๆ มาฝากเช่นเคย โดยข้อมูลจาก ThaiRun ฮับความสุขนักวิ่ง ให้ความสนใจในประเด็น How to วิ่งอย่างไร? ให้ “เซฟ” หัวเข่า นักวิ่งที่สนใจไปลองติดตามกัน
เลือกรองเท้าวิ่ง ควรเลือกให้เหมาะกับขนาด และรูปเท้า รองเท้ามีพื้นรับแรงกระแทกเพียงพอ โดยเฉพาะคนเท้าแบน
ควบคุมน้ำหนัก น้ำหนักตัวที่มาก อาจทำให้มีแรงกระแทกที่เข่ามากตามไปด้วย และคนที่น้ำหนักตัวมากไป ยังเสี่ยงเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้นอีกด้วย โดยน้ำหนักตัวที่เหมาะสม คำนวณได้จากดัชนีมวลกาย BMI (ไม่ควรเกิน 25 เหมาะกับการวิ่งและถนอมข้อต่อ ข้อเข่า) ควรหมั่นบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรง จะช่วยลดภาระการทำงานของข้อเข่าได้ ท่าฝึกกล้ามเนื้อขา ได้แก่ Squat, Leg Extension, Hip Abduction เป็นต้น
วอร์มอัปก่อนวิ่ง อบอุ่นร่างกาย ด้วยการวิ่งเหยาะๆ หรือเดินเร็วก่อนออกวิ่งเต็มที่ เพื่อปรับตัวกล้ามเนื้อ และอัตราการเต้นของหัวใจ ยางสังเคราะห์จะดีมาก
อย่าหักโหมเกินไป เพื่อนๆคนไหนที่ชอบรีบเพิ่มความเร็วกะทันหัน หรือวิ่งเร็วเกินไป ก็เป็นสาเหตุการเจ็บเข่าได้ ปรับท่าวิ่ง ลองปรับท่าวิ่งดังนี้ ไม่ก้าวเท้ายาวเกินไป สังเกตได้คือ วิ่งแล้วเท้านำหน้าเข่า (วิ่งลงส้นในขณะที่เข่ายังเหยียดอยู่) เพราะจะทำให้แรงกระแทกขึ้นมาถึงเข่าได้เต็มๆ แก้ไขโดยให้ก้าวขาสั้นๆถี่ๆจะช่วยลดแรงกระแทกที่เข่าได้ อย่ายกขาสูง เพราะจะทำให้เข่าต้องงอมาก ถ้าวิ่งระยะไกลจะเจ็บเข่าได้ โน้มตัวไปข้างหน้า ประมาณ 15 องศา แต่หลังยังต้องตรง ไม่ก้มหัว จะช่วยลดแรงกระแทกต่อเข่า อย่าวิ่งลงส้นเท้า ให้วิ่งลงปลายเท้าหรือกลาง เท้า ช่วยลดการบาดเจ็บที่เข่า
ใกล้เข้ามาแล้วกับงานเดิน-วิ่งมินิมาราธอนการกุศล ทีทีบี | ธนชาตประกันภัย 2023 รีบสมัครมาร่วมกันเป็นส่วนหนึ่งของภารกิจครั้งนี้กันได้ตั้งแต่วันนี้-30 พ.ย.66 โดยรายได้จากค่าบัตรวิ่ง และเงินบริจาคทั้งหมด นำไปบริจาคผ่านมูลนิธิทีทีบี เพื่อส่งมอบให้แก่มูลนิธิสร้างรอยยิ้ม โครงการ FOOD FOR GOOD โดยมูลนิธิยุวพัฒน์ และโครงการไฟ-ฟ้า โดยมูลนิธิทีทีบี ไม่หักค่าใช้จ่ายใดๆ เพื่อนำไปช่วยเหลือดูแล พัฒนาเยาวชนไทย
ผู้สนใจเลือกวิ่งได้ 2 รูปแบบ Parkrun ร่วมวิ่งพร้อมกัน วันที่ 23 ธ.ค. ที่สวนสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์, สวนจตุจักร และสวนรถไฟ และ Virtual Parkrun วิ่งสะสมระยะทาง ตั้งแต่วันนี้-23 ธ.ค. ซื้อบัตรวิ่ง หรือบริจาคเงินได้ที่ https://parkrun.ttbfoundation.org/thairun
ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com