ฝึก Cross Training ออกกำลังกายแบบผสมผสาน

วิ่งรอบโลก ปั่นทั่วไทย ยังคงแชร์ความรู้ดีๆ มาฝากนักวิ่ง นักปั่น ผู้รักการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง วันนี้มีข้อมูลจาก เพจ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี มาฝาก เป็นหัวข้อ การฝึก Cross Training คืออะไร

การฝึก Cross Training คือ การผสมผสานการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ เข้ามาในตารางการฝึก เช่น ปั่นจักรยาน, เล่นโยคะ, Strength Training, ปีนหน้าผา หรือแม้แต่การไปเตะบอล ก็ถือว่าเป็น Cross Training ด้วยเหมือนกัน

การออกกำลังกายหลายอย่างสลับๆกัน มันจะช่วยให้เราได้ใช้ร่างกายและกล้ามเนื้อในรูปแบบที่ต่างกันไป ซึ่งดีกว่าการที่เราฝึกอะไรแบบเดิมๆทุกวัน โดยที่ใช้กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อแกนกลาง และแขนในรูปแบบเดิมไปตลอด

ยกตัวอย่างเช่น การปั่นจักรยาน จะช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อสะโพก น่อง กล้ามเนื้อควอท และก้น ต่างกับตอนวิ่งที่เราต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนเดิมไปตลอด ซึ่งมันเป็นการช่วยให้เราได้ฝึกกล้ามเนื้อส่วนสำคัญในรูปแบบใหม่ที่มีความท้าทายแตกต่างจากเดิม

ประโยชน์จากการฝึก Cross Training การฝึกวิ่ง จะทำให้เราต้องเคลื่อนไหวในแบบเดิมตลอด แต่การฝึก Cross Training จะช่วยให้เราได้ฝึกร่างกายในส่วนต่างๆ ซึ่งมันจะทำให้ร่างกายมีความแข็งแรง ยกตัวอย่างเช่น การฝึก Strength Training จะทำให้เราได้ฝึกท่า Lunges, Bicycle Crunches, หรือท่าวิดพื้น แค่ 3 ท่านี้ก็จะทำให้เราได้ฝึกการเคลื่อนไหวด้านข้าง การหมุน และการฝึกร่างกายส่วนบนแล้ว

นอกจากนี้ยังช่วยให้เราได้เปลี่ยนมาฝึกการออกกำลังกายที่ไม่สร้างแรงกระแทก แต่ก็ยังสามารถทำให้หัวใจเต้นเร็วได้อยู่ เราจะสามารถเสริมสร้างความฟิตให้กับหลอดเลือดและหัวใจมีเวลาให้กล้ามเนื้อขาพักผ่อน ช่วยผ่อนคลายจิตใจ ลดความเบื่อที่จะบั่นทอนการออกกำลังกายของเราได้ด้วย

ลองนำการฝึกหลายแบบมาผสมกัน มองหาสถานที่ใหม่ๆ สำหรับการวิ่งและการฝึกอื่นๆ พยายามหาการฝึกใหม่ๆ เพื่อให้จิตใจไม่ต้องพบกับความซ้ำซาก การฝึก Cross Training จะทำให้เรามีสมรรถนะในการวิ่งโดยรวมที่ดีกว่าเดิม เพราะมีหลายรูปแบบการฝึก มีหลายรูปแบบการเคลื่อนไหวและระดับความเข้มข้นในการฝึก ซึ่งจะช่วยให้เราเก่งขึ้นได้อย่างแน่นอน เรียบเรียงจาก https://www.vrunvride.com/cross-training-for-runners-do.../

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com

อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่