เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย พาไปรู้จัก 10 ประโยชน์ที่จะได้รับจากการ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน ในอีก 5 ข้อที่เหลือ หลังจากเพจ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี ได้นำเสนอ 5 ข้อแรก 1.เพิ่มพลัง 2.อารมณ์แจ่มใส 3.พิชิตภารกิจออกกำลังกายได้สำเร็จ 4.ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และ 5.ป้องกันและลดความเสี่ยงในการเกิดโรค ไปแล้ว

6. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ การเดินช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้ และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เดินด้วยความเร็วปานกลางถึงเร็ว พยายามเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน โดยเพิ่มการเดินให้มากขึ้น เช่น เดินขึ้นบันได เดินขึ้นและลงเนิน หรือเดินบนทางลาดเอียง เดินบนลู่วิ่ง นอกจากนี้ ควรเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับขา เช่น ทำท่าสควอช และ Lunges เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความกระชับมากขึ้น

7.ดีต่อการทำงานของสมอง การเดินในตอนเช้าช่วยส่งเสริมความสามารถของสมอง และการมีสมาธิตลอดทั้งวัน  ผลการศึกษาพบว่า  ผู้สูงอายุที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินตอนเช้า ช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ต่างๆได้  เมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่นิ่งๆ...การเดินช่วยกระตุ้นทักษะการคิดอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น โดยการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การเดินทำให้เกิดกระแสความคิดอย่างอิสระ ซึ่งอาจช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ดีกว่าการนั่งหรืออยู่นิ่งๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ออกมาเดินกลางแจ้ง

8.นอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน มีผลการศึกษาขนาดเล็ก ได้ทำการสังเกตผู้สูงอายุ ที่มีอายุระหว่าง 55 ถึง 65 ปี ซึ่งประสบปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน หรือมีอาการนอนไม่หลับ พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้ากับตอนเย็น จะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

9.เลี่ยงการออกกำลังกายท่ามกลางสภาพอากาศร้อน  ประโยชน์อย่างหนึ่งของการเดินในตอนเช้า คือคุณจะสามารถออกกำลังกายได้เสร็จพอดี ก่อนที่อากาศภายนอกจะร้อนเกินไป อย่าลืมดื่มน้ำมากขึ้นทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ และเพื่อชดเชยน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปขณะเดินด้วย

10.ส่งเสริมความรักสุขภาพไปตลอดทั้งวัน การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน จะทำให้เราเลือกแต่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดทั้งวัน หลังจากเดิน...คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น โดยข้อความทั้งหมดนี้ เรียบเรียงมาจาก https://www.vrunvride.com/10-benefits-of-starting-your.../

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com