ฟ้าคำราม
เพื่อนๆหลายคนอาจใช้การวิ่งเป็นเหมือนกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อน คลายจากเรื่องเครียดๆ ไม่ว่าจะเป็น ความเครียด จากการทำงานหรือเรื่องยุ่งๆต่างๆที่ประดังประดาเข้ามาทั้งวัน
ใครที่กำลังชั่งใจว่า...การวิ่งช่วยปรับอารมณ์ได้ด้วยเหรอ? วิ่งแล้วเหนื่อย...จะอารมณ์ดีได้ยังไง?
นอกจากจะมีผลการศึกษามากมายสนับสนุนเรื่องประโยชน์ของการวิ่งต่อจิตใจแล้ว ล่าสุดมีผลวิจัยที่ชี้ว่าการวิ่งนั้น...นอกจากจะช่วยลดความเครียดแล้ว
ยังมีประโยชน์ต่อสมองในการปรับอารมณ์ไม่แพ้การผ่อนคลายด้วยวิธีอื่นเลยทีเดียว
การทดลองนี้ตีพิมพ์ในวารสาร Acta Psychologica โดยนักวิจัยจากฝรั่งเศสแบ่งกลุ่มนักศึกษาปริญญาตรีกว่า 100 คน ออกเป็น 2 กลุ่ม โดยกลุ่มหนึ่งให้วิ่ง Jogging ประมาณ 15 นาที ระยะทางประมาณ 2 km
อีกกลุ่มหนึ่งให้อยู่ในห้องเรียนและลองใช้วิธีอื่นในการผ่อนคลายสมอง ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยวิธีต่างๆ การฝึกจินตนาการผ่อนคลาย (Guided Imagery) และการหายใจเข้าออกลึกๆ ฯลฯ
หลังจากนั้น ทำการทดสอบทางอารมณ์ พบว่า นักศึกษากลุ่มที่วิ่งมามีผลการทดสอบทางอารมณ์ที่ดีกว่า
นักวิจัยพบว่า นักศึกษากลุ่มที่ไปวิ่งมาจะรู้สึกว่าตัวเองมีพลังมากขึ้น กระปรี้กระเปร่า และรู้สึกตื่นตัวมากกว่าเดิมส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น และสามารถช่วยให้ทำงานต่างๆได้อย่างมีสมาธิมากขึ้นด้วย
แต่ก็ไม่ใช่ว่าการผ่อนคลายด้วยวิธีอื่นจะไม่ดี เพียงแต่ว่าอาจต้องทำการฝึกฝนสักระยะให้ชำนาญ ต่างจากการวิ่งที่ใครๆก็สามารถทำได้ง่ายๆ และหากทำได้ถูกวิธีก็สามารถ “ฟิน” ได้ง่ายๆ
อาการฟินนี้นักวิ่งหลายคนรู้จักในชื่อว่า “Runner’s High” อาการแบบนี้ จะเกิดก็ต่อเมื่อได้ออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลานานๆสักระยะหนึ่ง จนกระตุ้นให้ร่างกายเกิดกลไกหลั่งสารออกมา 2 ตัวคือ Endorphins กับ Endocannabinoids
เพื่อนๆที่วิ่งถึงจุดนี้จะรู้สึกมีความสุข สดชื่น และสามารถเกิดได้โดยไม่ต้องออกกำลังหนักเกินไป (แต่ต้องไม่ออกแบบชิวๆ เดินชมนก ชมไม้นะ)
มีงานวิจัยการวิ่งที่ระดับ 70-85 เปอร์เซ็นต์ ของระดับ Maximum Heart Rate เป็นระดับที่เหมาะสมที่จะทำให้เกิด Runner’s High ได้
เรียกว่าจะวิ่งแค่ 15 นาทีก็ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น กระชุ่มกระชวย ช่วยลดความเครียดจากเรื่องต่างๆได้ดีทีเดียว หรือถ้าใครวิ่งนานได้ระดับหนึ่ง ก็จะพบกับความสุข สดชื่น ฟินขึ้นไปอีกระดับ
รู้ประโยชน์ของการวิ่งขนาดนี้แล้ว อย่าลืมชวนเพื่อนๆมาวิ่งด้วยกัน
**********
ใครที่กำลังเครียดๆกับงานหรือกังวลใจกับการใช้ชีวิตประจำวัน เพจ วิ่งไหนดี : Wingnaidee แนะนำให้ปลีกเวลาลองมาออกกำลังกายดูบ้าง
ผลการวิจัยดังกล่าว ชี้ชัดได้ดีทีเดียวว่า การออกไปวิ่งโดยใช้เวลาเพียง 15 นาที ก็สามารถช่วยให้จิตใจของเราผ่อนคลายได้
สละเวลาเล็กน้อย แล้วค่อยกลับไปทำงาน หรือใช้ชีวิตกันใหม่
น่าจะทำให้ทุกอย่างดีขึ้นได้...
ฟ้าคำราม