“นอน” สำคัญ

เชื่อว่ามีเพื่อนๆหลายคนที่นอนน้อยมาก เช่น คืนละ 3-4 ชั่วโมง แล้วตื่นไปวิ่ง หากเพื่อนๆเคยทำแบบนี้ หรือกำลังทำอยู่ให้เลิกซะนะครับ เพราะนอกจากจะทำให้เราวิ่งได้ไม่เต็มที่แล้ว การทำแบบนี้ ก็ยังอันตรายอีกด้วย

ปกติแล้วร่างกายคนเรานั้นต้องการเวลานอนพักผ่อนอยู่ที่ประมาณ 8 ชั่วโมง

เวลาที่เรานอน ร่างกายก็จะทำการซ่อมแซมบำรุงในส่วนที่เสียหาย ซึ่งหากเรานอนน้อยเพียงแค่คืนละ 3-4 ชั่วโมง นั่นหมายความว่า ร่างกายจะไม่สามารถทำการพักฟื้นได้เต็มที่

และหากตื่นมาวิ่ง ก็จะทำให้การวิ่งของเราแย่ตามไปด้วย

บางคนจะมีอาการตอบสนองช้า สมองคิดอะไรไม่ค่อยออก ความดันโลหิตสูง หรือบางคนแสดงอาการชัดๆก็คือวิ่งไม่ไหวเลยก็มี

นอกจากนี้ยังเสี่ยงต่อการเป็นภาวะภูมิคุ้มกันต่ำอีกด้วย

บางคนอาจจะบอกว่า ก็ทำแบบนี้อยู่ตลอดไม่เห็นเป็นอะไร?

ตอนนี้อาจจะยังไม่เห็นผล แต่เราก็ไม่จำเป็นต้องรอให้มันส่งผลก่อนจริงไหม รู้ตัวตอนนี้ว่าไม่ดีก็ควรหยุดและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเลยจะดีกว่า

เพื่อนๆรู้ไหมว่า เคยมีข่าวนักวิ่งมาราธอนเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายด้วยวัยเพียงแค่ 42 ปีเท่านั้น ทั้งๆที่นักวิ่งคนนั้นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เหล้าไม่กิน บุหรี่ไม่สูบ

แต่สาเหตุหลักๆที่ทำให้หัวใจวายคือพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนแค่คืนละประมาณ 4-5 ชั่วโมงเท่านั้น

รู้แบบนี้แล้วเราควรหันมาใส่ใจและให้ความสำคัญกับเวลาในการนอนของเราให้มากขึ้น

วันไหนรู้ตัวว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็ควรพัก ปรับเปลี่ยนเวลาการพักผ่อนกันใหม่แล้วค่อยวางแผนออกไปซ้อมกันนะครับ

*****

ตอกย้ำว่าการ “นอน” เป็นเรื่องที่สำคัญจริงๆ

โดยเพจ วิ่งไหนดี : Wingnaidee ได้อธิบายเอาไว้อย่างชัดเจนแล้วว่า การที่จะออกไปวิ่ง ควรต้องพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงจะดีที่สุด

แต่ก็มีคนแย้งมาว่า ก็เคยนอน 3-5 ชั่วโมง แล้วออกไปวิ่ง ไม่เห็นเป็นอะไรเลย

แน่นอนว่าตอนนี้ยังไม่มีอาการใดๆ แต่ในระยะยาวส่งผลเสียอย่างไม่ต้องสงสัยเลย ซึ่งก็อย่างที่เพจยกตัวอย่างเอาไว้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เหล้าไม่กิน บุหรี่ไม่สูบ

แต่พักผ่อนน้อย ก็ส่งผลเสียอย่างร้ายแรงได้เหมือนกัน...

ฟ้าคำราม