การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับโรคความดันโลหิต

มาว่ากันต่อ หลังจาก วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย ฉบับเมื่อวาน ได้ข้อมูลเรื่องการป้องกันความดันโลหิต ด้วยการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการทำแอโรบิก มาจากเพจ ThaiRun ฮับความสุขนักวิ่ง ไปแล้ว ทางเพจยังให้รายละเอียดเรื่องดังกล่าวเพิ่มเติมอีกว่า ควรเน้นกิจกรรมที่มีการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆในการเคลื่อนไหว และเป็นกิจกรรมที่ไม่หนักจนเกินไป เพราะกิจกรรมที่หนักจนเกินไปอาจส่งผลทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ การออกกำลังกายที่ควรจะอยู่ในระดับที่เบา ถึงระดับปานกลาง แต่ให้ใช้เวลาในการออกกำลังกายให้นานขึ้น กล่าวคือ ระยะเวลาในแต่ละครั้งของการออกกำลังกายควรอยู่ระหว่าง 30-60 นาที/ครั้ง

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เบื้องต้นโรคความดันโลหิตสูงสามารถป้องกันได้ โดยพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานที่มีรสเค็มจัด อาหารที่มีไขมันสูง งดสูบบุหรี่ และงดดื่มแอลกอฮอล์

การออกกำลังกายสามารถช่วยเรื่องการควบคุมความดันโลหิตสูงได้เป็นอย่างดี  เพราะการออกกำลังกายนั้นจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเลือด ลดไขมันทั้งในร่างกายและหลอดเลือด ทำให้ความต้านทานในหลอดเลือดลดลง หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น ทำให้ปริมาณเลือดที่สูบฉีดแต่ละครั้งเพิ่มขึ้น ผู้ที่มีความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติการออกกำลังกายช่วยป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูงได้ และสำหรับผู้ที่เป็นความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายจะช่วยลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดีได้

ขอแนะนำว่า ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ หรือถ้าสามารถออกกำลังกายมากกว่านั้นก็ส่งผลดีมากยิ่งขึ้น แต่สิ่งที่สำคัญ เราไม่ควรหักโหมจนเกินไป เพราะจะก่อให้เกิดอันตรายได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง และต้องการที่จะออกกำลังกายอย่างเป็นกิจจะลักษณะ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย และควรที่จะได้รับคำแนะนำถึงชนิดของการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจากผู้ชำนาญการด้านการออกกำลังกาย ควรวัดสมรรถภาพความฟิตของร่างกายด้วย VO2max เพื่อประเมินร่างกาย หัวใจ และปอด ก่อนออกกำลังกาย เพื่อป้องกันความเสี่ยงจากอันตรายของการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมกับร่างกายของเพื่อนๆ

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com