รักษาความฟิตอย่างไร? ถ้าต้องหยุดซ้อมยาว

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย อ่านเจอมาจากเพจ วิ่งไหนดี : Wingnaidee ระบุว่า สำหรับเพื่อนๆที่กำลังกังวลว่า เมื่อเราต้องหยุดซ้อมวิ่งยาวๆในช่วงหยุดยาวหรือลาพักร้อนไปเที่ยวแล้วความฟิตจะลดลงไหม จริงๆเรื่องนี้มีผลการวิจัยออกมาด้วย ผลวิจัยชี้ว่า ความฟิตในร่างกายของคนเราจะเริ่มลดหายไปหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นระยะเวลากว่า 2 สัปดาห์ หากเพื่อนๆไม่ได้ไปเที่ยวนานหรือ หยุดซ้อมนานขนาดนั้น ก็หมดห่วงไม่ต้องกังวลไปเลย หรือถ้าพูดถึงกรณีอื่นนอกจากช่วงหยุดยาวคือ...หากหยุดซ้อมเป็นเวลาที่นานมาก นานจนจำไม่ได้เลยว่าวิ่งครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ ถ้าหนักขนาดนั้นต้องใช้เวลากว่า 3 เดือน ถึงจะเรียกความฟิตกลับมา

สำหรับเพื่อนๆ ที่จะไปเที่ยวในช่วงวันหยุดยาวนี้ แนะนำว่าให้หยิบรองเท้าวิ่งติดไม้ติดมือไปด้วยสักคู่ หากมีที่ทางบรรยากาศเป็นใจจะได้หยิบมาใส่แล้วออกไปวิ่งเรียกเหงื่อสักหน่อย หรือถ้าโรงแรมมีฟิตเนสก็ลุยได้เลย คิดดูแล้วนี่อาจเป็นโอกาสที่ดีที่เราได้ไปเปิดหูเปิดตาวิ่งในสถานที่ใหม่ๆก็ได้นะ

ส่วนเพื่อนๆคนไหนที่คิดว่าตัวเองอาจจะไม่มีเวลาออกไปวิ่งแน่ๆ มีแนวคิดและวิธีดีๆ ของ Susan Paul ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยา และผู้อำนวยการ Orlando Track Shack Foundation มาฝาก

Susan บอกว่า...หากเราไม่สามารถวิ่งระหว่างทริปได้จริงๆ ก่อนที่เราจะเดินทางให้เราปรับตารางการวิ่งของเราก่อน โดยให้เพิ่มระยะทางการวิ่งทุกๆอาทิตย์ ประมาณ 2-3 อาทิตย์ ก่อนที่จะเดินทาง และในวันก่อนที่เราจะเดินทางให้วิ่งระยะไกลที่สุดของเราก่อนเดินทาง แต่ต้องไม่ไกลจนฝืนร่างกายจนเกินไปนะเดี๋ยวจะบาดเจ็บเอาได้ หรือถ้าไม่มีเวลาที่จะวิ่งก่อนเดินทางจริงๆ ให้เราวางแผนการวิ่งระยะไกลเตรียมไว้ได้เลย เมื่อเรากลับมาจะได้ลุยได้เลย...ในช่วงสุดสัปดาห์นี้เพื่อนๆ อาจจะปรับแผนการวิ่งไม่ทันตามแนวคิดวิธีของ Susan Paul แต่ก็สามารถนำไปใช้ในวันหยุดครั้งหน้าหรือเมื่อจำเป็นต้องหยุดซ้อมยาวได้

เมื่อรู้แบบนี้แล้วเพื่อนๆก็ไม่ต้องกังวลกับความฟิตของร่างกายว่าจะลดลง และยังสามารถสนุกกับการเที่ยวได้แบบเต็มที่อีกด้วย

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com