เรียนรู้-เริ่มใหม่

ข้อผิดพลาดเริ่มต้นของมือใหม่ เริ่มวิ่ง (และนักวิ่งที่มีประสบการณ์มากกว่าในบางครั้ง) ก็ทำผิดพลาดได้ หนึ่งในแนวทางคลาสสิกคือ การโอเวอร์เทรน นั่นคือการวิ่งไกลเกินไป เร็วเกินไป หรือบ่อยเกินไป และจบลงด้วยอาการโอเวอร์เทรนนิ่งซินโดรม

อาการของโอเวอร์เทรนนิ่งคือ การสูญเสียความแข็งแรง ความเร็ว ความอดทน หรือองค์ ประกอบอื่นๆของประสิทธิภาพ เบื่ออาหาร นอนหลับไม่สนิท ปวดเมื่อยเรื้อรังหรือปวดเมื่อย เป็นหวัดเรื้อรังหรือติดเชื้อทางเดินหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก หงุดหงิดง่าย หรือรู้สึกไม่อยากออกกำลังกายอีกต่อไป

เพื่อนๆควรหยุดพักหากมีอาการเหล่านี้ และมาจากการโอเวอร์เทรน การหยุดพักเมื่อเกิดอาการนี้ 7-10 วัน อาจเป็นสิ่งที่เพื่อนๆควรทำ และในแทบทุกกรณี นักวิ่งที่หยุดพักจะกลับมาแข็งแกร่งขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิด Overtraining Syndrome ให้ตรวจสอบร่างกายของเพื่อนๆ และหยุดพักเมื่อเพื่อนๆมีอาการเหนื่อย ร่างกายต้องการเวลาพักผ่อน การฟื้นตัว และฟื้นฟู หลังจากออกกำลังกาย

ดังนั้น หากเพื่อนๆไม่เคยหยุดพัก ก็ไม่มีเวลาให้กล้ามเนื้อสร้างความแข็งแรงขึ้น

ข้อผิดพลาดอีกอย่างที่ผู้เริ่มต้นทำคือ การวิ่งโดยสวมรองเท้าที่ไม่พอดีหรือสึกหรอ ปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้ไว้ตามข้อแนะนำสำหรับประเภทของรองเท้าที่จะสวมใส่ และอย่าวิ่งกับรองเท้าที่ชำรุด

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุกๆ 500 ไมล์ คำแนะนำนี้กว้างเกินไป เนื่องจากอายุการใช้งานของรองเท้าแตกต่างกันไปตามระยะทาง

ซ้อมหนักแค่ไหน วิ่งหนักแค่ไหน อัตราการก้าวเท้ายาวแค่ไหน และอายุรองเท้าของเพื่อนเท่าไร (โฟมรองเท้าอาจจะแข็ง เมื่อเวลาผ่านไปและสูญเสียการดูดซับแรงกระแทกและความยืดหยุ่น) ล้วนส่งผลต่ออายุการใช้งานรองเท้าของเพื่อนๆ

ขอแนะนำสิ่งต่อไปนี้ เพื่อดูว่าต้องการรองเท้าคู่ใหม่หรือไม่

หากเท้า ข้อต่อ หรือกล้ามเนื้อเริ่มเจ็บ ก็ถึงเวลามองหารองเท้าคู่ใหม่แล้ว, หากพื้นรองเท้าของคุณหมดสภาพก็ถึงเวลาลงทุนซื้อรองเท้าใหม่, หากเปรียบเทียบเพื่อนอยู่ในวัยกลางคน และยังคงใส่รองเท้าผ้าใบที่คุณใช้ตอนเรียนมัธยมอยู่ถึงเวลาเปลี่ยนแล้ว

วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าคุณต้องการรองเท้าคู่ใหม่หรือไม่ คือการพาพวกเขาไปที่ร้านรองเท้าวิ่งและเปรียบเทียบความรู้สึกกับรองเท้าคู่ใหม่ หากรองเท้าคู่ใหม่ให้การรองรับหรือความมั่นคงมากขึ้น เพื่อนๆ จะรู้ว่าตอนนี้ล่ะที่ต้องการรองเท้าคู่ใหม่

ข้อผิดพลาดอีกอย่างคือการหายใจตื้น การหายใจตื้นคือ การที่อากาศที่หายใจเข้าไปไม่เต็มปอด และทำให้คุณหายใจไม่ออก บางคนรู้ว่าการหายใจตื้น การหายใจถี่เกินอาจเกิดจากความวิตกกังวลรูปแบบการวิ่งที่ไม่ดี (โน้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไป) หรือการออกไปเร็วเกินไป หากคุณรู้สึกหายใจไม่เต็มขณะวิ่งให้วิ่งช้าลง และหายใจออกยาวๆ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณหายใจเข้าได้นานขึ้น

แล้ววิ่งไปด้วยกันอย่างมีความสุข

@@@@@@

เพจ ThaiRun ฮับความสุขนักวิ่ง รวบรวมให้เราทราบถึงข้อผิดพลาดต่างๆของนักวิ่งมือใหม่ ที่ไปพบเจอมาพร้อมกับมีแนวทางแก้ไขเอาไว้ให้เรียบร้อย

สิ่งที่เกิดขึ้นอย่าได้ตกใจ ใครๆก็ผิดพลาดได้ ไม่มีใครรู้ทั้งหมด ของอย่างนี้เรียนรู้กันได้ ถ้าผิดพลาด ก็เพียงเริ่มต้นใหม่

ไม่มีปัญหาแต่อย่างใด...

ฟ้าคำราม