ฟ้าคำราม
เพื่อนๆรู้ไหมว่า “การวิ่งไปขึ้นรถประจำทางสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ แค่การวิ่งเพียง 1 นาทีต่อวัน ก็ทำให้กระดูก มีสุขภาพดีขึ้นได้แล้ว”
อาจจะสงสัยว่ามันคือการพูดเกินจริง หรือเปล่า มันจะเป็นไปได้อย่างไร มันเป็นผลงานวิจัยของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอ็กเซเตอร์และมหาวิทยาลัยเลสเตอร์ ซึ่งถูกตีพิมพ์ลงในวารสาร “International Journal of Epidemiology”
การวิจัยนี้ได้ใช้ประโยชน์จากคลังข้อมูลขนาดใหญ่ที่มีชื่อว่า UK Biobank ซึ่งประกอบไปด้วย การเฝ้าสังเกตกิจกรรมและข้อมูลเรื่องสุขภาพกระดูกของคนจำนวน 100,000 คน ซึ่งมีอายุระหว่าง 40-69 ปี นักวิจัยต้องการจะรู้ว่ารูปแบบกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน จะสามารถใช้ทำนายว่าใครจะมีสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุดได้หรือไม่
พบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบเข้มข้น มีกิจกรรมยกของหนักประมาณ 60-120 วินาทีต่อวัน จะมีสุขภาพกระดูกมากกว่าคนที่มีกิจกรรมเหล่านี้น้อยกว่า 1 นาที ถึง 4% นอกจากนั้น การออกกำลังกาย 2 วันต่อสัปดาห์จะส่งผลดีเช่นเดียวกับ 1-2 นาทีต่อวัน
“มันมีความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกาย ที่มีความเข้มข้นสูง และการออกกำลังที่มีการยก น้ำหนักกับสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้นของผู้หญิง”
“อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าการวิ่งเพียง 1-2 นาทีต่อวันนั้น ดีต่อสุขภาพกระดูก”
นักวิจัยดูข้อมูลของผู้หญิงมากกว่า 2,500 คน และเปรียบเทียบกิจกรรม (เฝ้าดูกิจกรรมโดยใช้จอภาพสวมใส่ข้อมือ) กับสุขภาพกระดูก (วัดจากการสแกนอัลตราซาวด์กับกระดูกส้นเท้า)
และเช่นเดียวกับการค้นพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบเข้มข้น 1-2 นาทีต่อวัน จะมีสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้น 4% การออกกำลังกายที่ต้องยกของหนัก (weight-bearing exercise) ก็สามารถทำให้กระดูกมีสุขภาพดีขึ้น 6% สำหรับคนที่ออกกำลังกายแบบนี้เกินวันละ 2 นาที
ได้มีการแนะนำอีกด้วยว่า ให้เริ่มต้นจากการ เพิ่มกิจกรรมที่เกี่ยวกับการเดิน หลังจากนั้นก็เปลี่ยนไปเป็นการวิ่งสลับกับการเดินให้มันเหมือนกับตอนที่เรากำลังวิ่งไปขึ้นรถประจำทางให้ทัน
การมีสุขภาพกระดูกที่ดีนั้น มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง เช่น ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุน และกระดูกร้าว เมื่อเพื่อนๆมีอายุที่มากขึ้น
@@@@@@@@
อาจจะดูโอเวอร์ไปหรือเปล่ากับการวิ่งเพียง 1 นาทีเพื่อไปขึ้นรถประจำทางแล้วจะมีประโยชน์ต่อร่างกายต่อกระดูกของเรา
เพจ ThaiRun ฮับความสุขนักวิ่ง ได้นำผลวิจัย มาอ้างอิงว่า ทุกอย่างไม่ได้เกินจริงแต่อย่างใด
ประเด็นนี้อาจจะคล้ายๆกับการเปรียบเทียบให้เห็นภาพ เพราะจริงๆการขยับเขยื้อนร่างกาย ไม่ว่าจะกิจกรรมใดๆก็เท่ากับการออกกำลังกายแล้ว
ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะมีกิจกรรมใดๆ ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสาย
ถือว่ามีประโยชน์ทั้งสิ้น...
ฟ้าคำราม