อุปสรรคนักวิ่ง

เวลาที่นักวิ่งแข่งวิ่งมาราธอนทุกคนก็มีจุดมุ่งหมายที่จะเข้าเส้นชัยกันทั้งนั้น แต่มักจะพบปัญหาก่อกวน จนบางครั้งหนักถึงขั้นทำเอาเราวิ่งต่อไม่ได้ ปัญหาเหล่านั้นมีอะไรบ้าง แล้วจะต้องแก้ไขอย่างไรมาดูกัน

อาการไม่ขับถ่าย ถ้านักวิ่งมีงานวิ่งใหญ่ในวันที่รู้สึกปวดท้อง แต่เกิดอาการไม่ขับถ่าย ปวดท้องจนไม่สามารถออกวิ่งได้ วิธีแก้ปัญหา คาเฟอีนจะช่วยให้เราถ่ายง่ายขึ้น แถมคาเฟอีนยังช่วยให้เรามีแรงกระปรี้กระเปร่าในการวิ่ง

อาการไข้หวัด นักวิ่งหลายคนก็คงฟิตร่างกายเตรียมพร้อมเพื่อการแข่งขันในวันรุ่งขึ้น แต่ถ้าเกิดร่างกายอ่อนแอเป็นไข้หวัดขึ้นมา ก็อาจทำให้พลาดโอกาสนั้นอย่างน่าเสียดาย ถ้าแค่มีน้ำมูกนิดๆหน่อยๆ คงไม่ได้รบกวนการวิ่งเราเท่าไหร่

แต่ถ้าเป็นไข้หวัดเมื่อไรก็อาจทำให้พลาดงานนั้นไป

วิธีแก้ปัญหา น้ำส้มเป็นตัวช่วยที่ดีเพราะมีวิตามิน C สูง รวมถึงขนมปังโฮลวีตทาพีนัทบัตเตอร์ และน้ำสัก 400 มิลลิลิตรก็ถือเป็นทางเลือกที่ดี เพราะเวลาที่เราเป็นไข้หวัดเราจะสูญเสียน้ำมากกว่าปกติ

ที่สำคัญต้องห้ามวิ่งแบบปกติเพราะไข้หวัดเป็นสัญญาณบอกว่าร่างกายเรากำลังพยายามต่อสู้กับเชื้อโรค เพราะฉะนั้นควรเลือกวิ่งเบาลง

อาการแมลงเข้าตา ถ้าหากมีฝุ่นเข้าตาหรือแมลงเข้าตาในระดับกลางๆของตา แมลงหรือฝุ่นนั้นจะถูกพัดลงมาที่ใต้ตา แต่ถ้าหากแมลงหรือฝุ่นนั้นดันขึ้นไปอยู่ที่เปลือกตาได้ เราจะรู้สึกเจ็บตาทุกครั้งที่เรากะพริบตา

วิธีแก้ปัญหา ถ้าหากเราไม่อยากหยุดวิ่งให้เราลองกะพริบตาดู น้ำตาจะช่วยขับแมลงและฝุ่นออกมาได้ แต่ถ้ายังไม่ได้ผล ควรให้เพื่อนช่วยดูว่าอยู่ตรงไหน หรืออาจจะใช้กระจกก็ได้ แล้วใช้กระดาษทิชชูสะอาดๆหรือผ้าสะอาดๆปัดออก หรือควรพกแว่นกันแดดมาใส่เพื่อป้องกันฝุ่น ป้องกันแมลง

อาการปวดสีข้าง ถ้าเราวิ่งๆอยู่เกิดอาการปวดสีข้างขึ้นมา อาจทำให้เราหยุดวิ่งกะทันหันเหตุผลที่เกิดมีอยู่ 2 อย่างคือ การบิดเอวมากเกินไป และหมุนไหล่กับอกไม่มากพอ คูแกนกล่าวว่า ปัญหานี้เกิดจากการหายใจ ให้หยุดพักแล้วหายใจลึกๆช้าๆ พยายามกดตรงจุดที่ปวดก็จะช่วยได้

วิธีแก้ปัญหา นอกจากอาการที่บอกข้างต้นยังเป็นเพราะอาหารและเครื่องดื่ม ถ้าหากกินกรดมากเกินไปหรือย่อยยากมากไป จะทำให้เกิดอาการปวดสีข้างได้ ฉะนั้นเคยกินอะไรตอนซ้อมวิ่งก็ควรกินแบบเดิม ไม่ควรหาอะไรกินเพิ่มเป็นพิเศษ

อาการเท้าพอง นักวิ่งทุกคนอาจคิดว่าอาการเท้าพองจะดูเป็นเรื่องปกติทุกครั้งในขณะออกวิ่ง แต่บางครั้งอาการเท้าพองนั้น ก็อาจทำให้เราเกิดอาการปวดมากจนเราวิ่งต่อไม่ไหว

วิธีแก้ปัญหา การที่ถุงเท้าหย่อนจะทำให้เราเสียรูปแบบการวิ่งที่ถูกต้องไป เพราะต้องคอยพะวงกับการหย่อนของถุงเท้า และจะนำไปสู่การเสียดสีของเท้าจนทำให้เกิดอาการเท้าพอง เวลาออกวิ่งก็ควรดึงถุงเท้าให้ตึงซักนิด

อีกอย่างที่ช่วยได้ คือวาสลีน วันไหนอากาศร้อนๆหรือฝนตกเท้าเราจะอับเป็นพิเศษ ควรทาวาสลีนที่เท้าเรา จะช่วยให้เท้าเราไม่ร้อนเกิน

สำหรับใครที่เหงื่อออกเยอะโรยแป้งฝุ่นในรองเท้าก็จะช่วยให้รองเท้าไม่อับได้

OOOOOOOO

นักวิ่งที่พบอุปสรรค ทางเพจ ThaiRun ฮับความสุขนักวิ่ง บอกถึงอาการที่พบบ่อย และวิธีแก้ปัญหาไว้อย่างชัดเจนแล้ว

ลองทำดู เชื่อว่าน่าจะช่วยให้การวิ่งดีขึ้น ราบรื่นมากขึ้น

ไม่มากก็น้อย...

ฟ้าคำราม