จังหวะหายใจ

ช่วงนี้อากาศร้อนอาจจะทำให้ผู้ที่อยากเริ่มหรือกำลังจะเริ่มหมดแรงบันดาลใจ ช่วงนี้เลยมีคำแนะนำสำหรับนักวิ่งมือใหม่บ่อยหน่อย โดยเพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” แนะนำเอาไว้เทคนิคการฝึกควบคุมจังหวะการวิ่งและการหายใจสำหรับนักวิ่งมือใหม่

ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งโดยส่วนใหญ่แล้วจะมีอยู่ 2 ประเด็นด้วยกัน ประเด็นแรกคือเรื่องของระบบการหายใจ และอีกหนึ่งประเด็นคือการวางเท้านั่นเอง ดังนั้น ควรเริ่มฝึกฝนในเรื่องเหล่านี้ก่อน เพราะมันคือพื้นฐานของการวิ่งทั้งหมด ไปดูกันว่าจะมีเทคนิคอะไรบ้าง

#การหายใจ

เริ่มต้นจากเทคนิคการหายใจง่ายๆก่อน การหายใจที่ถูกวิธีคือการหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม เทคนิคนี้เป็นการหายใจแบบธรรมดาทั่วไป แต่ให้ผลที่ดีมาก เริ่มจากการหายใจเข้า กล้ามเนื้อกระบังลมจะเลื่อนตัวลงทำให้หน้าท้องพอง และอากาศเคลื่อนที่เข้าสู่ปอด เมื่อหายใจออก กล้ามเนื้อกระบังลมจะเลื่อนตัวขึ้น ส่งผลให้หน้าท้องยุบลง เป็นวิธีที่ช่วยให้ไม่เกิด อาการจุกเสียดได้ง่าย ต่างจากการหายใจด้วยกล้ามเนื้อซี่โครง ที่มีวิธีการตรงข้ามกับการหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม อีกทั้งยังส่งผลให้เกิดอาการจุกเสียดได้ง่ายอีกด้วย

นักวิ่งควรจะหายใจให้สบายเข้าและออกตามจังหวะทั่วๆไป แต่เมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าตัวเองเริ่มหายใจทางปาก นั่นแสดงว่ากำลังหักโหมมากเกินไป โดยจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและชีพจรสูงขึ้นตามไปด้วย นักวิ่งควรชะลอความเร็วลงบ้าง เพื่อไม่ให้เหนื่อยจนเกินไป

#จังหวะการวิ่ง

เมื่อหายใจเข้าที่แล้วหรือคุ้นชินกับการหายใจแล้ว นักวิ่งควรฝึกจังหวะการวิ่งให้เข้ากับการหายใจด้วย ลองเลือกใช้วิธีฝึกต่อไปนี้ครับ

จังหวะ 2-2 หายใจเข้า-ก้าวขวา (นับ 1) ก้าวซ้าย (นับ 2) หายใจออก-ก้าวขวา (นับ 1) ก้าวซ้าย (นับ 2)

ทำแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ โดยทุกครั้งที่เท้าขวาลงพื้นให้เริ่มหายใจอีกครั้ง จะสังเกตเห็นว่าการยืดหดตัวจะเริ่มจากเท้าขวาทั้งหมด รวมถึงการเริ่มหายใจด้วย

จังหวะ 3-2 หายใจเข้า-ก้าวขวา (นับ 1) ก้าวซ้าย (นับ 2) ก้าวขวา (นับ 3) หายใจออก- ก้าวซ้าย (นับ 1) ก้าวขวา (นับ 2)

จากนั้นเริ่มรอบการหายใจเข้าถัดไปด้วยการก้าวขาซ้ายลงและหายใจ (นับ 1) วนซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ วิธีนี้ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ดีพอสมควร เนื่องจากช่วงที่กำลังหายใจอยู่นั้น กล้ามเนื้อจะมีการยืดหด เป็นการสร้างความเสถียรให้กับร่างกาย

จังหวะ 2-1 หายใจเข้า-ก้าวขวา (นับ 1) ก้าวซ้าย (นับ 2) หายใจออก-ก้าวขวา (นับ 1)

จากนั้นเริ่มรอบหายใจใหม่ด้วยการก้าวขาซ้าย และหายใจเข้า (นับ 1) ทำซ้ำกันไปเรื่อยๆ

เทคนิคนี้เป็นเทคนิคสำหรับนักวิ่งที่มีความชำนาญแล้ว.

ยุบสภา