ปัญหา “รองช้ำ”

โดยส่วนใหญ่แล้ว “รองช้ำ” มักเกิดกับคนเท้าแบน วิ่งลงส้นเท้า น้ำหนักมาก รวมถึงการละเลยการยืดเอ็นร้อยหวายและน่องทั้งก่อนและหลังวิ่ง ทําให้เกิดความตึงเครียดสะสมตั้งแต่น่องลงมาถึงเอ็นฝ่าเท้า เมื่อถูกกระชากจากการออกตัววิ่ง และกระแทกจากการลงน้ำหนักมันจึงปริ ช้ำและฉีก

ปัญหาคือ ความปวด และความปวดมาจากเอ็นใต้ฝ่าเท้าที่กำลังอักเสบ

สาเหตุของเอ็นใต้ฝ่าเท้ามันอักเสบ เพราะถูกส้นเท้าบดกระแทกเวลาที่วิ่งลงส้นเท้า

วิธีแก้ ต้องรักษาการอักเสบให้หายก่อน แล้วจากนั้นจะต้องไม่วิ่งลงส้นเท้าอีก เมื่อคิดได้แบบนั้นแล้ว หาใส่รองเท้านิ่มๆ พยายามยืดน่องและเอ็นร้อยหวายทุกครั้งที่มีเวลา

แช่เท้าในน้ำอุ่นให้เลือดไหลเวียน นำโปรตีนมาซ่อมแซมบริเวณนั้น ทดลองลงน้ำหนักในแบบต่างๆ ว่ามันจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อส่วนใดบ้าง เพื่อหาท่าวิ่งที่เหมาะกับตัวเองที่สุด

แบบที่ 1 การวิ่งลงส้นเท้า ทําให้เกิดแรงกระแทกมากที่สุด แรงกระแทกจะส่งผ่านจากส้นเท้ามายังเข่า สะโพก และหลังส่วนล่าง นอกจากรองช้ำจะกำเริบ ในระยะยาวอาจทําให้ปวดหลังได้

แบบที่ 2 วิ่งลงหน้าเท้า (จมูกเท้า) เป็นการวิ่งที่ดูดซับแรงกระแทกได้ดีมากๆ แต่ไม่เป็นธรรมชาติ ต้องเกร็งน่องช่วยเหมือนกำลังเล่นเขย่งเท้า ทําให้ปวดเมื่อยที่ข้อเท้าและน่อง อาจจะมีอาการอักเสบของจมูกเท้าและพังผืดของเอ็นที่หน้าแข้ง หรือ Shin Splint ได้อีกด้วย

แบบที่ 3 วิ่งลงเต็มเท้า เป็นการวิ่งที่กระจายแรงกระแทกได้ดีที่สุด ลงเท้าได้นุ่มนวล วิ่งตัวตรง แต่ข้อเสียคือ มันจะทําให้เราวิ่งช้าลงมาก เนื่องจากความไม่คุ้นเคย แต่กลับเป็นท่าวิ่งที่สมดุล กระจายและดูดซับแรงกระแทกได้ดีเยี่ยม

ยิ่งถ้ามีการใช้ข้อต่อเข่า สะโพก ข้อเท้า รองรับแรงได้เหมือนโช้ค จะยิ่งได้ท่าวิ่งที่สมบูรณ์แบบ

รองเท้าวิ่งที่เสริมส้นมากไป มันจะบังคับให้เรากระแทกส้นเพื่อเด้งส่งตัวไปข้างหน้า รองเท้าส้นต่ำที่ Zero Drop มากไปก็ทําให้เอ็นร้อยหวายถูกยืดจนเสียสมดุล เทคโนโลยีในรองเท้ามันกลับทําให้เราไม่เป็นธรรมชาติ

ทั้งที่จริงๆแล้วรองเท้ามีไว้กันเศษหินเศษแก้วเท่านั้นเอง

*****

บทความจากเพจ ThaiRun ฮับความสุขนักวิ่ง เรื่องนี้ น่าจะมีประโยชน์กับใครหลายคน ทั้งที่เคยเป็น “รองช้ำ” มาแล้ว และยังไม่เคยเป็น

หลักๆเป็นอาการที่เกิดจากการอักเสบของเอ็นใต้ฝ่าเท้า

ดังนั้น เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้มีอาการ

ดังกล่าว ก็ต้องไปบล็อกที่ต้นทาง คือการดูแลไม่ให้บริเวณเท้ารับบทหนักเกินไป

หรือหากจะต้องใช้งานจริงจัง ออกกำลังกายหักโหม ก็ควรบริหารกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องให้พร้อมเสียก่อน

รวมถึงการดูแลน้ำหนักตัว ไม่ให้โอเว่อร์เกินจำเป็น

ก็เป็นสิ่งสำคัญ...

ฟ้าคำราม