ฟ้าคำราม
เพื่อนๆเคยวิ่งกันหนักๆจนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บวิ่งไม่ออก ปวดกล้ามเนื้อแข็งเป็นก้อนๆ แข็งเป็นไต กันบ้างไหม วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย แชร์ข้อความมาจากเพจ ThaiRun ฮับความสุขนักวิ่ง เล่าถึงประเด็น Trigger point จุดที่เกิดเป็นปม จนทำให้การวิ่งในวันถัดๆไป เกิดประสิทธิภาพน้อยลง
Trigger point เกิดขึ้นได้หลายสาเหตุ เช่น การใช้กล้ามเนื้อหนักเกินไปหรือใช้กล้ามเนื้อเป็นเวลานานๆ โดยไม่ได้พักผ่อนให้เพียงพอ การเคลื่อนไหวที่ผิดรูปแบบหรือผิดท่า และการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อถูกใช้งานเกินไปจนเกิดความเครียดและเส้นประสาทที่เชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อถูกกดดันอักเสบ โดยมีลักษณะเป็นจุดบริเวณกล้ามเนื้อที่แข็งและเจ็บปวด อาจเกิดคล้ายกับนูนๆ หรือจุดกดแข็งในตำแหน่งนั้นๆ
นอกจากนี้ การบาดเจ็บกล้ามเนื้อหรือการอยู่ในท่าที่ไม่สบาย ก็สามารถทำให้เกิด Trigger point ได้เช่นกัน โดยทั่วไปแล้ว Trigger point จะเกิดขึ้นบริเวณกล้ามเนื้อที่ใช้งานมาก หรือบริเวณที่เชื่อมต่อกับข้อต่อ แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ทุกส่วนของร่างกายเช่นกัน ขึ้นอยู่กับสาเหตุและปัจจัยที่ทำให้เกิด Trigger point ในแต่ละกรณี
การแก้ไขอาการนี้ จะขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรง มีวิธีดังนี้ การกดแนวเส้นกล้ามเนื้อ (Myofascial release) วิธีนี้จะใช้การกดแนวเส้นกล้ามเนื้อในการคลายความตึงและคลายเส้นประสาทที่แข็ง สามารถทำได้โดยตัวเองหรือโดยกายภาพ การฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่แข็งแรง การนวด (Massage) จะช่วยคลายความตึงและคลายเส้นประสาทที่แข็ง หรือกล้ามเนื้อเกาะรวมกันเป็นก้อน โดยการนวดจะต้องใช้ความระมัดระวังและความรู้ในการทำเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บเพิ่มเติม
การใช้ยาแก้ปวด (Pain relievers) จะช่วยลดอาการปวดได้ แต่จะต้องศึกษาว่ายาที่ใช้สามารถใช้ร่วมกับสภาวะและโรคประจำตัวได้หรือไม่ การฝึกกล้ามเนื้อ (Strengthening) จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อที่ใช้งานอย่างหนัก นั่นคือมีความทนทานต่อการซ้อมของเราได้ อย่างไรก็ แล้วแต่ อยากจะบอกเพื่อนๆว่า ก่อน-หลังวิ่ง อยากให้เพื่อนๆใช้เวลากับการ Warm up-Cool down ให้เพียงพอด้วย
ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com