เกร็ดความรู้สำหรับนักวิ่ง ตะคริวคืออะไร มีสาเหตุเกิดจากอะไร

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย มีเกร็ดความรู้ดีๆ มาฝากเช่นเคย วันนี้แชร์มาจากเพจ วิ่งไปด้วยกันนะ ในประเด็น ตะคริวคืออะไร มีสาเหตุเกิดจากอะไร

ตะคริว คือ ภาวะที่มีการหดเกร็งของกล้ามเนื้อแบบชั่วคราว เกิดขึ้นเองโดยอัตโนมัติทั้งที่เราไม่ได้ตั้งใจ ทำให้เกิดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ รวมถึงเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อที่มากเกินไปขณะวิ่ง ทำให้ปลายประสาทอาจเกิดการอักเสบ รวมถึงผู้ที่ร่างกายขาดเกลือแร่หรือน้ำทำให้กล้ามเนื้อมัดนั้นอาจเกิดอาการล้าได้

ตะคริวที่เกิดจากการวิ่งในการออกกำลังกาย (EAMC) หรือ Exercise Associated Muscle Cramps เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง และไม่คลายตัว ถึงแม้จะเป็นแค่ชั่วคราวและไม่อันตราย แต่ทำให้รู้สึกเจ็บปวดทรมาน เนื่องจากกล้ามเนื้อมัดนั้นขยับไม่ได้คล้ายกับการเป็นอัมพาต

ตัวกระตุ้นการเกิดตะคริว ไม่ได้มีตัวกระตุ้นอย่างชัดเจน บางรายอาจเกิดจากการที่ใช้ยาบางชนิด เช่น ยาลดความดันโลหิต ยาลดไขมันกลุ่ม Statin หรือผู้มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน ไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ หรือโรคที่มีการกดทับของเส้นประสาทที่สันหลัง เป็นต้น รวมถึงผู้ที่ร่างกายขาดน้ำ และความผิดปกติของเกลือแร่ในร่างกาย ได้แก่ แมกนีเซียม แคลเซียม โปแตสเซียม ทำให้เกิดตะคริวได้ง่ายมากกว่าคนทั่วไป

กล้ามเนื้อส่วนใดมีโอกาสเกิดตะคริวได้บ่อย กล้ามเนื้อน่อง (Calf Muscles หรือ Gastro -Soleus Muscles) กล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง (Quadriceps และ Hamstring Muscles) กล้ามเนื้อบริเวณหลัง (Back Muscles)

การรักษาอาการเบื้องต้นขณะที่เป็นตะคริว นวดและยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวจะเกิดอาการหดเกร็ง แนะนำให้ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อออกให้มาอยู่ในความยาวปกติของกล้ามเนื้อ นวดประมาณ 1-2 นาที หากเริ่มรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงหรือดีขึ้นค่อยๆ คลายมือออก หากยังไม่ดีขึ้นให้ทำซ้ำจนกว่ากล้ามเนื้อจะคลายตัวลง

การป้องกันตะคริวเบื้องต้นก่อนวิ่ง ดื่มน้ำให้เพียงพอ เนื่องจากการวิ่งทำให้ร่างกายเสียเหงื่อ ซึ่งประกอบด้วยน้ำและเกลือแร่ หากดื่มน้ำไม่เพียงพอ ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย จะทำให้เกิดภาวะอิเล็กโทรไลต์ ไม่สมดุล อบอุ่นร่างกายก่อนวิ่ง (Warm-up) การยืดกล้ามเนื้อ (Muscle Stretching) ก่อนการวิ่ง ก็ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com