ดูแลข้อเข่า

เมื่อการวิ่งได้กลายมาเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมสูงขึ้นเรื่อยๆ และเมื่อการวิ่งเริ่มเป็นที่นิยมจนถึงขั้นมีการจัดแข่งขันชิงรางวัล

และหลายครั้งที่ผู้เข้าร่วมแข่งขันไม่ได้ฝึกซ้อมอย่างถูกวิธี จนเกิดปัญหาบาดเจ็บตามมาได้ จึงมีคำแนะนำดีๆมาฝากกันว่า ควรวิ่งอย่างไรไม่ให้เป็นอันตรายต่อข้อในร่างกาย

ถ้าเป็นคนอายุน้อยที่วิ่งบ่อยๆ อาจไม่เจอปัญหามากนักเพราะกล้ามเนื้อรอบหัวเข่ายังแข็งแรง ช่วยพยุงข้อเข่าได้ ยิ่งออกกำลังกายสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อมีการยืดถูกต้อง ก็ยิ่งทำให้อาการบาดเจ็บเกิดได้ยากยิ่งขึ้น

แต่หากซ้อมไม่ถูกต้อง หรือฝืนร่างกายมากเกิน เช่น เพิ่มความเร็วในการวิ่ง หรือระยะทางวิ่งเร็วเกินไป รวมถึงไม่ได้วางแผนการพัก หรือ Rest Day อย่างเพียงพอ ก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการเสื่อมได้เร็วขึ้นและส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น

เรามาดูวิธีการป้องกันข้อเข่าจากการวิ่งกัน

ฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง

การป้องกันข้อเข่าสำหรับการวิ่งที่ดีที่สุดจึงเป็นการฝึกซ้อมให้ถูกต้องอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง ถ้าหากต้องการซ้อมสำหรับการวิ่งระยะไกล ก็ต้องเพิ่มระยะทีละน้อย อย่าใจร้อน ซึ่งสามารถปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาระยะที่เหมาะสมได้ กำหนดวันพักอย่างเป็นกิจจะลักษณะเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่

Weight Training เพิ่มความแข็งแรงข้อเข่า

นอกจากการซ้อมแล้วยังควรออกกำลังกายด้วยการทำ Weight Training เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณข้อเข่าสะโพกและข้อเท้า ที่สำคัญอย่าลืมทำการเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงพอที่จะดูดซับแรงและส่งกำลังต่อให้กับข้อต่อต่างๆ โดยไม่เกิดอาการบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อไม่สมดุลได้

รองเท้าวิ่งช่วยถนอมข้อเข่า

อีกหนึ่งตัวช่วยที่จะสามารถปกป้องข้อเข่าของคุณได้ก็คือรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อวิ่งโดยเฉพาะ โดยรองเท้าลักษณะนี้จะมีคุณสมบัติต่างๆ ช่วยลดแรงกระแทกและถนอมข้อเข่าได้ เช่น เทคโนโลยีการดูดซับหรือกระจายแรงกระแทก การพัฒนาแกนพยุงอุ้งเท้าต่างๆ โดยเฉพาะอุ้งเท้าด้านใน ซึ่งช่วยชะลอการเกิดการข้อเข่าเสื่อมได้

นอกจากนี้ การกินอาหารที่อุดมไปด้วย แคลเซียม วิตามิน และอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ ก็เป็นอีกทางหนึ่งที่จะช่วยทั้งป้องกันและฟื้นฟูร่างกายของเราให้สามารถออกกำลังกายหนักๆ ได้ดีด้วย

OOOOOOO

ปัญหาข้อเข่า เกิดขึ้นกับผู้ที่มีอายุมากขึ้น อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งทางเพจ ThaiRun ฮับความสุขนักวิ่ง ได้แนะนำวิธีดีๆ ในการดูแลรักษาเอาไว้

ไล่ตั้งแต่การต้องยืดเหยียดให้ดี การเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง หรือแม้กระทั่งการเลือกรองเท้าดีๆ สักคู่ ก็พอที่จะช่วยได้

รวมไปถึง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ

จะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้อีกทาง...

ฟ้าคำราม