การเผาผลาญไขมัน

เดิน วิ่งช้า วิ่งเร็วมากๆ แบบไหน “ผอมเร็ว” ที่สุด เรามักจะพบคำถามและสงสัยว่า เดิน วิ่งช้า วิ่งเร็วมากๆ ใช้พลังงานจากไหนบ้าง ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจก่อนว่า จริงๆแล้วร่างกายดึงพลังงานมาใช้อย่างไร

โดยแหล่งพลังงานหลักๆในร่างกายคนเรา ใช้พลังงานจากสารอาหารต่างๆ

ที่เรียกว่า Macronutrients เช่น โปรตีน แป้ง ไขมัน ซึ่งในร่างกายจะมีการเก็บพลังงานเหล่านี้ไว้ในรูปแบบต่างๆ เช่น โปรตีน เก็บอยู่ในรูปแบบของกล้ามเนื้อ แป้งเก็บในรูปแบบของ Glycogen อยู่ในกล้ามเนื้อและตับ ไขมัน เก็บเป็นไขมันสะสม และ ATP-CP

สิ่งที่กำหนดว่าร่างกายจะใช้พลังงานจากแหล่ง ไหน หลักๆคือความเข้มข้นในการออกกำลังกาย เช่น ความหนักหน่วงของแรงต้าน และความถี่ในการกระทำ ระดับ Oxygen เพียงพอหรือไม่

วิธีวัดด้วยความรู้สึกง่ายๆแนะนำให้ใช้ระบบ RPE หรือย่อมาจาก Rate of Perceived Exertion แปลว่า ระดับการรับรู้ความเหนื่อย (หรือการออกแรง) ซึ่งเอาแบบง่ายๆนับจากคะแนน 1-10

โดย 1-2 คือไม่เหนื่อยเลย 3-4 คือเหนื่อยน้อยมาก เช่น เดินช้าๆ ทอดน่อง 5-6 คือเหนื่อยนิดหน่อย เช่น เดินเร็วๆ วิ่งช้าๆ 7-8 คือเหนื่อยพอดีๆ เช่น วิ่งเร็วหน่อย 9-10 คือเหนื่อยมากๆ เช่น แข่งกีฬา ทุ่มแรงกายเต็ม 100%

สรุปสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ สิ่งที่ควรจำคือ ไม่มีการออกกำลังกายแบบไหนที่ใช้แหล่งพลังงานแหล่งใดแหล่งหนึ่ง 100% เพียงแต่จะใช้แหล่งพลังงานต่างๆ มากน้อยขนาดไหน จะขึ้นอยู่กับแนวทางการออกกำลังกาย

แม้ว่าเราไม่ได้ออกกำลังกายจนครบ 30-45 นาที เราก็ยังได้ใช้ไขมัน และถึงแม้เราจะออกกำลังกาย ตาม Zone ที่เป็น Fat Burning Zone ร่างกายก็ยังใช้พลังงานอื่นๆอยู่ดี

ดังนั้น สิ่งที่ต้องคำนึงไม่ใช่การเลือกว่าจะออกกำลังแบบไหนใช้ไขมันได้มาก แต่ต้องคำนึงถึงเป้าหมายของเรา

หากเป้าหมายของเราคืออยากอึดขึ้น แนะนำให้มีการออกกำลังกายแบบ Oxidative Training เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงๆ เช่น วิ่ง 100 เมตร ไม่ได้ตอบโจทย์นี้ ส่วนคนที่อยากฝึกให้ร่างกายมีแรงระเบิดวิ่งได้เร็วๆ การฝึกวิ่งเหยาะๆ ก็อาจจะไม่ช่วยเช่นกัน

ปริมาณพลังงานทั้งหมดที่เราใช้ระหว่างการออกกำลังกาย สำหรับคนที่มีเป้าหมายคือการลดไขมันสะสม จริงๆแล้วขอให้เราได้ออกกำลังกาย ในรูปแบบที่มีการทำต่อเนื่อง ไม่ว่าจะหนัก หรือเบาและมีการใช้พลังงานมากพอ เราก็สามารถลดไขมันได้

ที่มาข้อมูล Fitjunctions

@@@@@@

เพจเฟซบุ๊ก Longyoung Run อธิบายการดึงพลังงานในร่างกายของเราออกมาใช้ เพื่อนำไปสู่การออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเอาไว้ได้อย่างชัดเจนทีเดียว

ผู้รักการเดิน การวิ่ง สามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้

รวมๆแล้วจะช้าหรือเร็วไม่สำคัญเท่าความต่อเนื่องที่ต้องมี

ตรงนี้จะส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีที่สุด...

ฟ้าคำราม