วิ่งแล้วปวดหลัง

วิ่งแล้วปวดหลังเกิดจากอะไร

อาการปวดหลังมักมีสาเหตุมาจากการโน้มตัวไปข้างหน้าขณะวิ่งมากเกินไป บวกกับการแกว่งมือผิดหลักสรีระของร่างกาย ทำให้ส่วนต่างๆของร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อแผ่นหลังเกิดการเกร็งตัว รวมทั้งการสะดุด ล้ม การบิดตัวผิดท่าขณะวิ่ง และปัจจัยอื่นๆอีกมากมายที่ทำให้เมื่อวิ่งเป็นเวลานานๆจึงเริ่มรู้สึกเมื่อยล้าและมีอาการเจ็บปวด

นอกจากนี้การที่ไม่ได้ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบลำตัวให้แข็งแรงก็อาจทำให้ปวดหลังจากการวิ่งได้เช่นกัน

ปวดหลังจากการวิ่งรักษาอย่างไร

ถ้าหากมีอาการปวดหลังจากการวิ่ง ให้พักหยุดวิ่งสัก 1-2 วัน หรือจนกว่าอาการปวดจะดีขึ้น อาจยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือใช้การประคบร้อน ประคบเย็น รวมทั้งทายาแก้ปวดเมื่อยหรือยาลดอาการอักเสบ ก็จะสามารถช่วยให้อาการทุเลาลงได้ แต่ถ้าหากผ่านไปหลายวันแล้วอาการยังไม่ดีขึ้นก็ควรปรึกษาแพทย์

วิ่งแล้วปวดหลังป้องกันได้อย่างไรบ้าง

วอร์มด้วยการยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหลังช่วงล่างได้ดี อย่างเช่นการเล่นโยคะ รวมทั้งการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ

ปรับท่าวิ่งให้ศีรษะ ลำตัว และหลังยืดตรง ไม่เกร็ง ไม่โยก ไม่เอียง ไม่บิด ถ้าหากรู้ตัวว่าเริ่มตัวบิดเอียง ก็ให้ใช้การแกว่งแขนเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย

ปล่อยให้แขนแกว่งเป็นธรรมชาติตามจังหวะการวิ่ง เพื่อรักษาสมดุลของร่างกายในขณะวิ่ง เลี่ยงการถือสิ่งของในมือขณะวิ่งเพราะจะทำให้แขนแกว่งน้อยลง จนร่างกายต้องเกร็งตัวเพื่อรักษาสมดุล และเกิดอาการปวดเมื่อยตามมา

วิ่งปลายเท้าตรงไปข้างหน้า ไม่บิดเข้าหรือออก การลงเท้าควรให้ส้นสัมผัสพื้นก่อนฝ่าเท้า และไม่ควรลงเท้ากระแทกกับพื้นแรงๆ ส่วนเข่าไม่ควรยกสูงมากเกินไปและไม่เหยียดจนสุด ขณะเท้าลงพื้นควรปล่อยเข่าให้งอตามธรรมชาติ ไม่เกร็ง รวมทั้งไม่ก้าวเท้ายาวเกินไป

อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าจะทำตามวิธีดังกล่าวแล้ว แต่เนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและร่างกายแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน การวิ่งระยะไกลเกินไปหรือนานเกินกว่าที่ร่างกายจะรับไหวก็อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆได้อยู่ดี

จึงควรวิ่งในปริมาณที่เหมาะสมกับสุขภาพร่างกายของเราด้วย

ขอบคุณข้อมูลจาก spine-health.com, runnersworld.com, menshealth.com

OOOOOOO

วิ่งแล้วปวดหลังเป็นปัญหาใหญ่ของผู้รักการออกกำลังกายอย่างแท้จริง

วันนี้เพจ วิ่งไปด้วยกันนะ รวบรวมสาเหตุการรักษาเบื้องต้น และการป้องกันเอาไว้ให้เราๆท่านๆ ได้ทราบแล้ว ซึ่งถือว่ามีประโยชน์อย่างมาก

ใครมีอาการดังกล่าวลองไล่เรียงปัญหาตั้งแต่ต้นทาง หรือหากสุดท้าย เมื่อทำทุกอย่างหมดแล้ว อาการยังไม่ดีขึ้น ยังไม่ทุเลา

ต้องรีบปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด...

ฟ้าคำราม