เริ่มต้นวิ่งเทรล ครวทำอย่างไรให้ถึงเป้าหมาย

วันนี้ วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย มีข้อความดีๆ มาแนะนำ ประเด็นการเริ่มต้นวิ่งเทรล ทำอย่างไรให้ก้าวไปถึงเป้าหมายให้ได้ โดยแชร์มาจาก เพจ ThaiRun ฮับความสุขนักวิ่ง ที่ระบุว่า อันที่จริงเส้นทางเทรลก็ไม่ได้ยากเกินความมุ่งมั่น ที่สำคัญหากอยาก “รอด” กลับมาก็แค่อาศัยการเตรียมพร้อม ที่ดีลองนำแนวทางง่ายๆต่อไปนี้ไปปรับใช้กันได้

เริ่มฝึกข้อเท้า นักวิ่งที่ดีย่อมพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก่อนไปลงสนามเสมอ สำหรับการวิ่งเทรล นอกจากกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆอีกส่วนที่สำคัญมากคือ “ข้อเท้า” นักวิ่งควรพัฒนาความแข็งแกร่งและยืดหยุ่นให้มากขึ้น ขณะเดียวกันการทรงตัวก็เป็นเรื่องสำคัญ อย่าลืมฝึกวิ่งขึ้น (Up Hill) และวิ่งลง (Down Hill) ให้เคยชิน

ฝึกความทนทาน การวิ่งเทรลซึ่งวิ่งขึ้นเขาลงเขาต้องอาศัยความทนทานของหัวใจมากกว่าการวิ่งทางราบ นั่นแปลว่า เทรลจะทำให้แนวโน้มอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าการวิ่งทางราบ เราจึงเหนื่อยมากกว่า หมดแรงได้เร็วกว่า การฝึกความทนทานของหัวใจเพื่อให้เรียนรู้การเดินทางไปถึงจุดพีก จึงมีความจำเป็น

เตรียมอุปกรณ์ อุปกรณ์จำเป็นที่สุดที่ต้องมีเมื่อจะก้าวสู่สายเทรล คือ รองเท้าสำหรับวิ่งเทรลโดยเฉพาะ นอกจากนี้อุปกรณ์อื่นๆ ที่จำเป็นมาก ได้แก่ เป้น้ำ ไฟติดศีรษะ ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับสนาม

เลือกระยะที่ไม่โหดไป พิจารณาระยะทางที่ไม่โหดจนเกินไป หลายครั้งเราไม่อาจนำความสามารถที่ทำได้จากการวิ่งทางราบมาเป็นตัวตัดสิน เนื่องจากเทรลเป็นการเดินทางแบบทางชัน ทั้งขึ้นและลงในหลายช่วง นั่นแปลว่า 42K ทางเทรลจะทำให้คุณเหนื่อยกว่า 42K ทางราบมากพอสมควร เพราะฉะนั้นเลือกระยะที่พอดี จบเทรลแรกปลอดภัย จะได้มีกำลังใจวิ่งต่อ

หาบัดดี้ เพื่อนร่วมทางในสายเทรลสำคัญมาก โดยเฉพาะสนามโหดๆ และเส้นทางที่ไม่คุ้นเคย บางสนามต้องขึ้นเขาสูง และเข้าป่าลึก การมีบัดดี้วิ่งคู่กัน อย่างน้อยก็ทำให้คุณอุ่นใจขึ้นว่า หากเกิดเหตุไม่คาดฝัน เราก็จะยังปลอดภัย

สีกัปตัน เชิญชวนทุกคนร่วมออกกำลังส่งเสริมสุขภาพ ผ่านกิจกรรม Captain Colors Run #4 วิ่งฟรีเพื่อเด็ก ครั้งที่ 4 เพื่อมอบอุปกรณ์กีฬาและสีทาอาคาร แก่โรงเรียนระดับประถมศึกษาทั่วประเทศ กว่า 300 โรงเรียน ใน 300 อำเภอ ผ่านการวิ่งสะสมระยะทางด้วยตัวเอง ตั้งแต่วันนี้ (1 เม.ย.)-30 มิ.ย. ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ที่เว็บไซต์ www.captaincolorsrun.cpm

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com