แช่น้ำเย็นดีหรือไม่

Cold Water Therapy แช่น้ำเย็นหรือแช่น้ำแข็ง หลังออกกำลังกายดีอย่างไร

เคยเห็นภาพนักกีฬาแช่ในอ่างน้ำ ที่เต็มไปด้วยน้ำแข็งไหม สงสัยกันไหม ว่าทำไมเขาต้องลงไปนั่งตัวสั่นอยู่ในนั้นด้วย วันนี้เราจะดูกันว่าการแช่น้ำเย็นจัดดีอย่างไร

ประโยชน์ของการแช่น้ำเย็นจัด

การลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย (Delayed Onset Muscle Soreness; DOMS), เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย (Metabolism)

ลดอุณหภูมิของร่างกายจากความร้อนที่มากเกินไป (Exercise–induced hyperthermia) ซึ่งอาจตามมาด้วยภาวะลมแดดหรือเพลียแดด

ทำให้อารมณ์ดีขึ้น, ทำให้ฟื้นฟูเร็วขึ้นหลังจาก ออกกำลังกาย และลดการสร้างสารอักเสบ (Inflam matory cytokine)

จากการศึกษาพบว่า การแช่น้ำเย็นจัดหลังออกกำลังกายจะส่งผลดีหลังจากการออกกำลังกายประเภท High Intensity เนื่องจากช่วยลดการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและเพิ่มการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

โดยอุณหภูมิที่ใช้จะอยู่ที่ 10 องศาเซลเซียส 10-12 นาที

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับการแช่น้ำเย็นจัด โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือด ผู้ที่การรับรู้อุณหภูมิผิดปกติ

ดังนั้น การแช่น้ำเย็นจัดก็เป็นอีกทางเลือกนึง สำหรับผู้ที่กำลังหาวิธีการฟื้นฟูร่างกายหลังออก กำลังกายนอกเหนือจากที่ทำอยู่เดิม

OOOOOOO

เพจ May Clinic คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์ ของ พญ.สมิตดา สังขะโพธิ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขา เวชศาสตร์ฟื้นฟู บอกถึงข้อดีของการแช่น้ำเย็นหรือแช่น้ำแข็งเอาไว้อย่างชัดเจนแล้ว

และแน่นอนว่ามีประโยชน์อย่างมากกับผู้ที่ ออกกำลังกายทั่วไปหรือออกหนักๆ

แต่อย่างไรก็ตาม “หมอเมย์” ย้ำไว้ด้วยว่า การแช่น้ำเย็นหรือแช่น้ำแข็งไม่สามารถทำได้กับ ทุกคน เพราะมีข้อจำกัดของผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดและการรับรู้อุณหภูมิอยู่

ดังนั้น เพื่อความไม่ประมาทและความปลอดภัย

ใครที่ไม่แน่ใจ ควรปรึกษาแพทย์ไว้ก่อน

เป็นดีที่สุด...

ฟ้าคำราม