ฟ้าคำราม
วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย มีความรู้ดีๆ มาฝากเช่นเคย ครั้งนี้มาจากเพจ วิ่งไหนกันปั่นไหนดี เล่าไว้ว่า ครอส เทรนนิ่ง (Cross Training) คือ การฝึกกีฬาหรือการออกกำลังกายที่ส่งเสริมสมรรถนะในการเล่นกีฬาหลักของเรา ถ้าเราเป็นนักวิ่ง การฝึกครอส เทรนนิ่ง จะหมายถึงการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอย่างอื่นที่ไม่ใช่การวิ่ง! นักวิ่งจะฝึกครอส เทรนนิ่ง ไปทำไม? การวิจัยพบว่าการฝึก Cross Training มีประโยชน์ต่อนักวิ่งหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือแม้แต่นักวิ่งมาราธอน ก็ควรต้องฝึกครอส เทรนนิ่ง ควบคู่กันไปด้วย
ประโยชน์จากการฝึก Cross Training สร้างสมดุลให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนที่ไม่ได้ใช้ในตอนวิ่ง เช่น กล้ามเนื้อส่วนบน ส่งเสริมระบบหลอดเลือดและหัวใจ มีการฝึกครอส เทรนนิ่ง หลายอย่างที่ช่วยส่งเสริมในเรื่องนี้ได้ เช่น ปั่นจักรยาน ซึ่งจะมีประโยชน์แบบเดียวกับการฝึกวิ่งแน่นอน ลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บ โดยไปเพิ่มความสมดุลให้กับกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ นอกจากนี้การฝึกอะไรที่มีแรงกระแทกน้อยๆ เช่น ว่ายน้ำ วิ่งในน้ำ (Aqua Jogging) จะช่วยลดระดับความเครียดในข้อต่อ ลดอาการเมื่อยล้าในหมู่นักวิ่งได้
ป้องกันไม่ให้เบื่อการฝึกวิ่ง การวิ่งทุกวันจะทำให้เกิดอาการเหนื่อยหน่าย ท้อแท้หมดกำลังใจได้ โดยเฉพาะคนที่ซ้อมโปรแกรมยาวๆ เพื่อลงแข่ง ถ้าเราสลับไปฝึกครอส เทรนนิ่งบ้าง ก็จะช่วยฮีลใจได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้มีเวลาพักด้วย โดยเฉพาะในตอนที่เราเพิ่งจะผ่านการวิ่งระยะไกลมาหมาดๆ ถ้าเรากำลังบาดเจ็บในแบบที่หมอห้ามวิ่ง! หรืออยู่ในช่วงพักฟื้น แต่ยังวิ่งไม่ไหว เราก็จะรักษาระดับความฟิตเอาไว้ได้ โดยการฝึกครอส เทรนนิ่ง แต่ก็ต้องเลือกประเภทกีฬาให้เข้ากับสภาพร่างกายด้วย
บริษัท ไทยเบฟเวอเรจ จำกัด (มหาชน) ร่วมกับ เครื่องดื่มตราช้าง และ เครื่องดื่มอัดลมทางเลือกเพื่อสุขภาพ 100 พลัส สนับสนุนการแข่งขัน เมืองไทยไตรกีฬา โดยสนามถัดไป จะเป็นสนามที่ 2 จัดวันที่ 27-28 พ.ค.2566 ที่ห้วยไม้เต็ง จังหวัดราชบุรี ส่วนสนามที่ 3 จะจัดที่แหลมเสด็จ จังหวัดจันทบุรี เดือน พ.ย.2566 ผู้สนใจติดตามข่าวสารและสมัครได้ที่เพจเฟซบุ๊ก Muangthai Triathlon
ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com